徐州睡眠日調查：六成徐州人睡眠不好

　　經常加班、夜生活豐富，使用電子產品都會延遲入睡時間，干擾睡眠節律

　全程導醫網徐州健康信息：3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康心理，良好睡眠”。據最新出爐的《中國睡眠指數報告》統計，31.2% 的中國人存在嚴重的睡眠問題，更有超過六成的中國人成為晚睡星人。

　　睡眠是人體必不可缺的“營養”，足夠和高質量的睡眠更是每個人保持良好的精神狀態與健康長壽的基礎。那么，為啥不能好好睡覺?睡得不好有哪些麻煩?失眠群體都是什么人?

　　徐州約有六成人經常失眠

　　日前，由中國醫師協會主辦，委托知名調研機構零點研究集團調研三個多月而成的《全國睡眠指數報告》新鮮出爐，報告指出，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。

　　據介紹，該報告覆蓋了全國30個省、直轄市、自治區的主要核心城市，其中涉及江蘇的主要數據有：睡眠指數為68.6，排名第六。

　　江蘇人的工作日起床時間為6點50分，入睡時間為22點50分;31.5%的江蘇人上床后不能及時入睡，15.1%的江蘇人最愛熬夜，通常在24點之后睡覺，58%的江蘇人經常出現失眠。

　　市東方人民醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛表示，該報告還是比較靠譜的。

　　“去年，我每月接診的失眠患者有100人左右，今年的就診量提高一倍;而且咨詢量特別大，一天到晚電話不斷。”王士勛說，一般就診的都是嚴重的失眠患者，事實上大量的失眠人群并不會主動就醫。以此估算我市的失眠狀況，經常出現失眠的人也得在六成左右。

　　“壓力山大”最易導致睡不好

　　市東方人民醫院心理科主治醫師孫東鵬說，以就診的睡眠障礙人群來看，老年人與學生居多。這是因為許多患有心腦血管疾病的老年人，往往伴有軀體不適方面導致的失眠;而由于面臨高考，許多高三學生也會成為失眠患者。

　　專家指出，在導致睡眠障礙的因素中，生活與工作壓力的負面作用最為明顯。其次是現在人們睡眠節律的改變，“以前是日落而息，但現在大家經常加班、夜生活豐富，電子產品也非常普及，這都會延遲入睡時間，干擾睡眠節律。”此外，在飲食方面，過量地攝入酒、咖啡等刺激性飲品，以及長期攝入含有化學添加劑的食品也會影響人體的內環境，對睡眠不利。

　　市中心醫院神經內四科主任陳國芳則表示，失眠可發生于任何年齡。一般來說，女性患病率高于男性，大約是男性的1.41倍。

　　目前調查顯示，從事作家、記者、演員、警察、創意人、夜班的士司機職業的人群失眠癥的發病率遠大于其他職業人群。睡眠障礙病人中，很多是腦力勞動者，白領層最多。“尤其是單位的領導層，很多在壯年時期就出現失眠，生活和工作的雙重壓力是最主要的致因。”當然，遭遇親人離世、失戀、車禍等重大事件時，也會引起人的應激反應，從而導致失眠。

　　睡不著、睡不好，可能會帶來……

徐州心理咨詢熱線：0516－85707122

　　她，被失眠、焦慮交織折磨

　　42歲的謝女士是一家私企的銷售經理，最近兩年來一直被睡眠問題困擾。“上床后就是睡不著，哪怕閉上眼強迫自己睡，也有一種似睡非睡的感覺，還經常驚醒，有時候甚至通宵睡不著。服用了一些安眠藥物，但效果不持久。長期失眠令我渾身沒勁，情緒也易怒，這極大地影響到我的工作和日常交際，真是痛苦不堪。”謝女士說，無奈之下她到心理科就診，被確診為存在心理障礙，失眠只是伴發癥狀。

　　至于謝女士的心理障礙，其實就是焦慮。公司人事變動、兒子考學、母親去世……這些事情在謝女士心里都是個大疙瘩，讓她琢磨得睡不著，而失眠久了，壓力倍增，焦慮就產生了，然后又因為睡眠的事而焦慮，進而持續失眠。

　　他，長期熬夜引發再生障礙性貧血

　　“說說熬夜對你的健康危害。”“血小板基本沒了。”在記者的隨機采訪中，34歲的趙先生令人印象深刻。

　　他的熬夜經歷主要在7年前，以看網絡小說、玩網游，以及寫點東西為主要內容。每天都要熬到凌晨2、3點，才不情愿地上床睡覺，當然，白天會補補覺。如此持續了6年后，在婚前體檢時被告知，身體查不出來血小板。進一步檢查后，醫生告訴他，正常人的血小板在100-300個單位，他卻只有20個單位，所以確診患上了再生障礙性貧血。

　　“醫生也沒說咋治，之前吃過一段時間的激素，覺得不舒服，現在也停了，只是不敢熬夜了。”趙先生說，他現在都是晚上12點前入睡，只要稍微晚一點，就會心慌頭暈，連續三天的話就會流鼻血。“都說骨髓的造血功能是晚上12點到凌晨2點，估計我以前造血功能被熬壞了，現在為了多活兩年，還是早點睡吧。”

　　如何對失眠癥進行簡單自我診斷?

　　“從醫學上來說，一個晚上沒睡好，并不算失眠。”市中心醫院神經內四科主任陳國芳介紹說，在失眠治療指南中，符合以下三個條件才算是失眠癥。

　　首先，必須是當事人睡眠的質或量出現變化，如入睡困難、早醒等。其次，當事人要因此感覺不適甚至痛苦;如全身乏力、心悸胸悶，頭痛頭昏等。最后，還得影響到當事人的正常社會功能，也就是工作、學習和人際交往，比如困倦、易激動、注意力和記憶力下降,以及工作效率低下等。另外，以上這樣的癥狀還需要持續1個月以上。

　　睡眠時間存在個體差異

　　f專家介紹，健康成年人每天的睡眠時間平均在7.5小時，但隨著年齡增加睡眠時間有逐漸減少的趨勢，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6個小時了。

　　然而，隨著電子產品的普及，尤其是手機微博、微信的流行，晚睡星人也越來越多。他們的睡眠時間一般都相對較短，凌晨2、3點入睡，早上7點多起床。這樣的睡眠時間夠健康嗎?“對每個人而言，不同人的睡眠時間存在較大的個體差異，有一部分人可能生來睡眠時間就比較少一些，而另一部分人可能需要更長一些時間的睡眠。不論每天睡眠時間是長是短，只要這個時間是比較穩定的，他在睡醒后感到輕松、舒適，頭腦清醒，日間活動警覺水平適當，效率高，那他的睡眠就是正常的。”

　　為了元氣，還是別任性了

　　難道只要自己覺得沒事，就可以一直晚睡嗎?九七醫院中醫專家閆兆說，要看“會不會睡”。

　　“在中醫的概念中，晚上11時至凌晨3時是肝膽經運行的時間，亦是體內陰氣與陽氣交接時間。不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之后睡再多亦無補于事，所以最重要是睡得對而非睡得多。”

　　閆兆指出，睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此容易失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。

　　推薦睡前泡腳改善睡眠

　　“腳是人體第二心臟，因此睡前泡腳，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環，有助入睡”。把鹽和醋加入熱水里混和，每天浸約30-40分鐘。水溫要稍微燙一點，以皮膚潮紅為度。水量要多一些，能泡到膝下，沒過足三里最好。

　　還可以用中藥浸腳，效果更好。艾葉、紅花、川芎、牛膝、合歡皮各十克，煮水后浸泡雙腳，十余分鐘，即可藉藥效、溫熱力及香味放松緊張情緒，幫助催眠。

　　泡腳的同時，還可做穴位按摩以增強效果。在百會穴及眼眶、耳后、頭皮等位置以指腹按摩、點揉、打圈數分鐘，可松弛神經及養心安神。

　　■小提示　想達到科學睡眠，最好做到以下幾點

　　1、作息有規律，定時休息、準時上下床，不補覺。

　　2、好的睡眠環境，安靜、光線和溫度適當，臥室舒適、干凈，柔軟適中。

　　3、不要賴床，不要在床上看書、電視等。