全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：值3月21日“世界睡眠日”來臨之際，我市專家呼吁關(guān)注睡眠健康！

　　隨著生活、工作壓力的增大，很多人會受到不同程度的失眠困擾;長期失眠令他們身體狀況失調(diào)，甚至誘發(fā)了神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮等問題。失眠癥狀如何減輕?怎樣有效改善睡眠質(zhì)量……值3月21日“世界睡眠日”來臨之際，聽一聽相關(guān)專家怎么說。

　　失眠就診量有年輕化趨勢

　　入睡困難、眠淺多夢、容易早醒、睡眠質(zhì)量不高……隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快，工作壓力也是越來越大，緊張忙碌的生活節(jié)奏打亂了我們的生物鐘，很多人因此出現(xiàn)了一系列的睡眠問題，令身體健康受到了威脅。

　　據(jù)徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙診療中心主任李波介紹，據(jù)不完全統(tǒng)計，成年人的睡眠障礙發(fā)病率高達30%，在臨床工作中，睡眠門診的就診量也有明顯增長——每個月大概有200-300人次，并呈現(xiàn)出逐年上升的趨勢。

　　李波稱，以前的就診病人以老年人和女性居多，現(xiàn)在的話，中年人以及年輕人也占有較大比例。“來看失眠的病人其實都是‘老病號’，因為都是有好幾年甚至幾十年的病程了，由于中間都沒有好好治療，現(xiàn)在難受得實在受不了了，才想起來到醫(yī)院就診。”

　　據(jù)介紹，大多數(shù)人失眠的形成都是跟工作、生活壓力過大有關(guān)，也有患者找不到明確的失眠原因。

　　長期睡眠障礙有損身體健康

　　“睡眠障礙對個人身心健康造成的傷害是不容忽視的，千萬別把失眠當(dāng)成小事。”

　　李波說，長期失眠可能令人體多臟器功能受損，比如：導(dǎo)致免疫力下降，令感冒等疾病的發(fā)生率增高;心臟病風(fēng)險增加;皮膚容易出現(xiàn)皺紋，容易衰老;記憶力、注意力等下降;導(dǎo)致心煩、焦慮、抑郁等不良情緒;導(dǎo)致高血壓、高血脂、肥胖等疾病。

　　63歲的胡大爺就是深受失眠之苦的典型例子。說起來，胡大爺?shù)乃哒系K已經(jīng)存在了20多年，但他自己沒覺得有什么生活壓力，最初就沒當(dāng)回事。有時癥狀嚴重點，就用點中藥調(diào)理下，可最近這一年來，他的不適感愈加嚴重。

　　“以前我血壓、血糖都挺正常的，可最近體檢，血壓高到180/110mmhg，空腹血糖也高到10.2mmol/l ，可把我嚇壞了。”胡大爺說，自己著急忙慌地去住院，可血壓怎么都降不到理想狀態(tài)。血壓越高，胡大爺越急，越急躁越睡不著覺，越睡不著血壓就越高……如此惡性循環(huán)下去，胡大爺都快崩潰了。最后，胡大爺去看睡眠門診，醫(yī)生告訴他，長期失眠已經(jīng)令他形成了焦慮情緒，通過治療把情緒穩(wěn)定了，睡眠自然就好了。

　　李波強調(diào)說，偶爾的一兩次失眠不算病，若一周內(nèi)出現(xiàn)3次入睡困難、眠淺多夢、容易早醒等癥狀，且持續(xù)一個月以上，應(yīng)該及時看心理醫(yī)生。

　　■專家支招 如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣?

　　專家說，除了嚴重的失眠癥患者需要專業(yè)的針對性治療，一般市民出現(xiàn)偶爾的失眠問題都可以自己調(diào)節(jié)。在獲得健康睡眠這個問題上，大家需要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

　　首先，根據(jù)自己的生物鐘保證規(guī)律性睡眠時間，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。安靜舒適是好睡眠的基本環(huán)境要求，因此，臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。

　　其次，避免不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。如睡前劇烈運動，喝濃茶、咖啡，吃夜宵，持續(xù)看電視、玩游戲、上網(wǎng)等，都會影響正常睡眠。

　　“千萬不要對睡眠過度關(guān)注和擔(dān)心，否則也會加重失眠。”李波說，一些患者會過分關(guān)注和擔(dān)心睡眠，對不能睡著的恐懼會提高日間和晚上的喚醒;一些患者一旦失眠，就可能固著于自己的睡眠，每天花費大量時間考慮晚上能否睡好、怎樣才能睡好等，這樣反而會干擾入睡。

　　她指出，建立入睡和臥室與床之間的條件反射聯(lián)系可有效幫助睡眠。具體原則包括：

　　1、只有感到困倦想睡的時候才上床睡覺;

　　2、臥室的床只用來睡覺，不可進行其他活動;

　　3、若發(fā)現(xiàn)超過20分鐘不能入睡要走出臥室，直到有睡意再回臥室;

　　4、每天早晨按時起床，保持良好的睡眠節(jié)律;

　　5、白天睡眠時間不宜過長或白天不睡覺。

　　■相關(guān)鏈接 系列活動呼吁關(guān)注睡眠健康

　　在“世界睡眠日”到來之際，徐州市東方人民醫(yī)院組織開展“3·21世界睡眠日”系列宣傳活動，呼吁社會和廣大市民關(guān)注睡眠健康，幫助人們正確的對待失眠，有效減輕失眠的癥狀，改善睡眠質(zhì)量。

　　1、3月20日—21日，在微信上開展“好好睡覺，青春不老”有獎睡眠健康測試活動，參與者每天可領(lǐng)取紅包1次。

　　2、3月20日—21日，開展“尋找彭城失眠人”活動。失眠市民可撥打電話13615134586進行報名，前10名報名者可預(yù)約免費進行心理咨詢一次，并贈送精美禮品一份。

　　3、3月21日上午9：30，在醫(yī)院門診大廳舉行睡眠障礙健康咨詢活動。

　　4、3月21日下午3：00，舉辦睡眠障礙健康講座，心理一科(睡眠中心)魏賢玉主任主講，題目是《淺談睡眠健康》，在醫(yī)院4號樓一樓會議室。報名電話：13615134586。

　　5、3月20日上午9：00走進徐州博濟敬老院開展健康咨詢和獻愛心活動。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122