全程導醫網 徐州就醫信息：春節黃金周結束，昨日是上班第一天。不少人感覺到無精打采，提不起精神，出現了所謂“節后綜合征”。 對此，徐州市心理學專家吳青芝表示，對于“節后綜合征”，以一顆淡然的心態對待，大約一周左右就能安然度過。

　　一提上班懶洋洋

　　坐在辦公室，覺得乏力無力，對工作提不起什么興趣。昨天一上午，肖先生都是在昏昏沉沉中度過。“放假休息了七天，怎么比沒放假時還累。”肖先生說。長假期間，他走親訪友，各種聚會，幾乎沒有閑暇時刻。由于沒有上班的束縛，他幾乎每天都是熬夜晚睡，然后睡到自然醒。眼下假期結束，他感覺乏力沒勁，好像這假期里不是在休假。

　　長假過后來上班，心思根本收不住。王女士笑稱，要是能放假到元宵節就好了。上班后雖然人到了單位，但心思完全不在工作上。王女士說，上班第一天，好幾個同事都感覺到無法集中注意力工作。

　　渾身乏力，困倦欲睡，無法集中注意力，不想工作……長假之后，上班第一天，很多上班族都會出現類似的表現。

　　一周左右就能度過

　　“節后綜合征”，是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。

　　吳青芝表示，“節后綜合征”之所以會出現，在于人們平時的作息規律、心理狀態在假期內被打亂，再次回歸常態時，產生的不適反應，“有些人會出現這種表現，但基本上無須刻意干預，絕大多數人都可以很快調整好”。

　　七天長假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。所以，給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。吳青芝表示，一般來說這些癥狀在一周左右就可以得到緩解，如果超過兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問題，就需要求助于專業機構，進行心理咨詢與治療。

　　專家建議

　　5招教你節后滿血復活

　　1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作。

　　2、飲食方面，盡量清淡，不要再繼續吃一些過度油膩的東西。讓腸胃休息放松。

　　3、盡快使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然;剛上班后可安排工作強度小一些的工作，循序漸進。

　　4、要注意勞逸結合，充分呼吸新鮮空氣，增強身體活力。可以出門快走出汗，走到全身發熱，也可以在家做多組有氧運動。

　　5，老人節日期間兒孫滿堂十分熱鬧，但節后生活恢復平靜，也會產生強烈孤獨感。上班后別忘了多給老人聯系，以免他們熱鬧過后生活無可適從。

　　徐州導醫熱線：0516-85707122