全程導醫網 徐州就醫信息：鈣，是人體所不可或缺的營養素之一，也是人體內最豐富的礦物質，它參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼的形成、肌肉的收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動直至人體的生長發育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運動都離不開鈣。如果沒有鈣，根本就不會有生命的產生。
在我們身邊，很多人都知道女性孕期要補鈣，可以促進胎兒的生長發育;也知道孩子從小要補鈣，但是對于成年以后的補鈣問題卻并不重視。其實，在女性的一生中，有三個補鈣的關鍵期，除了孕期和幼兒期，圍絕經期(五十歲左右)的補鈣也至關重要。
為什么說女性圍絕經期補鈣也非常重要呢?
記者采訪了徐州市婦幼保健院藥劑科主任石祥奎，請他為我們講解女性圍絕經期補鈣的重要性以及女性圍絕經期該如何補鈣?
老年人中女性更容易發生骨折
石主任告訴記者，在臨床上發現，我們國家70—80歲的老年女性，很大一部分人發生過不明原因的骨折，有的發生在上廁所的過程中，有的在走路時蹲下忽然發生骨折。主要原因是——骨質疏松。
她們骨質疏松能到什么程度呢?通常情況下，她們的骨頭內部就像絲瓜瓤一樣呈現蓬松狀。
那么，為什么這些骨折的老年人中女性居多，而男性很少呢?因為老年男性的骨頭呈現的是濃縮狀態，很多人會發現，男性在年齡大以后會變矮，有的濃縮嚴重的會出現駝背現象。
為什么老年女性骨頭會呈現蓬松的狀態?主要原因就是鈣質的丟失。老年女性的骨頭也會縮，但是縮的不是那么厲害，主要會呈現蓬松的狀態。因為女性體內的鈣是通過和體內的雌激素結合后吸收的。女性圍絕經以后，激素水平會急劇下降，鈣和激素的結合也會急劇減少，鈣的吸收率就非常少。所以說，圍絕經期，也就是50歲左右，是一個補鈣的關鍵期。這個時期如果不重視補鈣，就會造成中老年女性體內鈣的儲備不足，到了七八十歲以后體內鈣質會慢慢釋放，會發生嚴重的骨質疏松，導致骨折。
反之，如果在這一時期重視補鈣，體內鈣質儲備充足，骨密度特別好，到了七八十歲后，骨質疏松的情況就會比較輕微，從而減少骨折的發生。
圍絕經期是女性補鈣的關鍵期
很多女性到了50歲左右的時候體型會慢慢發生變化，非常明顯的是腹部會慢慢胖起來，這主要是激素水平發生變化的體現。
石主任提醒：女性在這個時候千萬要控制好自己的體型，一定要加強鍛煉，促進鈣質的儲備。
因為女性在50歲上下的這個年齡階段，激素水平維持的還算可以，在補鈣的同時加強鍛煉，鈣和體內的雌激素相結合，可以很好地為體內儲備充足的鈣質。當女性絕經以后，體內雌激素水平非常低，無法和鈣質結合。而鈣是每天都在消耗的，食物中的鈣不能被人體吸收，就會開始慢慢消耗體內原先存儲的鈣質。所以說，圍絕經期，也就是女性快要絕經的這一階段一定要充分補鈣，做好鈣質的儲備。
那么，五六十歲以后還要補鈣嗎?當然需要!
但是，這個時候鈣的吸收會大打折扣，吸收率非常非常低。為了促進鈣的吸收，在補鈣的同時還需要補充維生素D。維生素D和體內的雌激素是同分異構體。維生素D可以促進鈣的吸收，所以這個年齡段在補鈣的同時也要大劑量地補充維生素D。
補鈣應該注意什么?
關于鈣怎么補?應該注意哪些?石祥奎主任給出以下建議：
一、食補為主，藥補為輔
很多人認為骨頭湯補鈣，其實是錯誤的，骨頭湯中的鈣質非常少，含量最多的是脂肪和膠質。
根據《中國居民膳食指南(2016)》，成年人每天都需要攝入1000mg的鈣。奶制品、海產品、豆制品以及其他事物中都含有豐富的鈣。建議大家多食用奶制品、海產品以及豆制品。那么1000mg的鈣是什么概念呢?500ml的牛奶中就含有540mg的鈣、5g蝦皮中就能含有50mg的鈣質，100g的鯽魚中含有79mg的鈣質，100g海帶中能含有46mg的鈣質、100g的豆腐中含有127mg的鈣質，60g的豆腐干含有185mg的鈣質。
我們發現，每天僅從食物中有時很難補足1000mg的鈣，這時候，我們就可以適當補充鈣制劑。
二、早補鈣，晚補D
因為有些食物會影響鈣的吸收，同時鈣對胃有一定的刺激。補鈣最好的是早上，飯后半小時左右。維生素D建議晚上服用，因為夜里人體對維生素D的消耗比較多。
三、多曬太陽可促進鈣吸收
因為鈣質進入人體后，得通過維生素D的轉化，才能沉積到骨骼，真正起到作用，如果光補鈣，不曬太陽，鈣沉積不到骨骼，照樣沒用。建議五十歲以上女性每天曬太陽最好半小時以上。
四、鈣和青菜類不同服
很多青菜中含有草酸，像菠菜、竹筍等蔬菜中就有大量草酸，這些草酸會和鈣結合形成不易被人體吸收的草酸鈣等沉淀物，影響鈣的吸收，同時也容易形成結石。因此，大家在進食含草酸的食物后1—2小時內最好不要服用鈣劑。
五、高血壓、糖尿病、結石患者補鈣要慎重
一些高血壓、糖尿病、腎結石的病人以及胃潰瘍患者，要慎重補鈣，這部分人補哪種鈣比較合適，該怎么補?一定要咨詢專業的骨科醫生，請醫生給他們開適合她們的鈣制劑。
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