全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：運動的作用是任何方法和藥物都無法替代的，它在預(yù)防疾病和改善生活方式方面都起著重要的作用。適當(dāng)?shù)倪\動可以提升身體的抵抗力，舒緩壓力，增強體質(zhì)。

　　跑步作為日常生活中最常見的運動之一，它既是最簡單的運動也是最易“出錯”的運動。一提到跑步，不少人也會心生疑慮：跑步究竟傷不傷膝蓋？對此，徐州市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科病區(qū)主任、主任醫(yī)師王濤為廣大跑步愛好者量身制定了一份科學(xué)的“運動處方”。

　　什么是運動處方?

　　運動處方是指：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料(包括運動試驗和體力測驗)，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

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　　運動的類別

　　運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性運動、力量性運動及伸展運動和健身操。

　　01耐力性運動(有氧)

　　耐力性(有氧)運動是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預(yù)防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運動等。

　　02力量性運動(無氧)

　　力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

　　03伸展運動、健身操、平衡性協(xié)調(diào)性運動

　　伸展運動及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療、預(yù)防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病。項目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫(yī)療體操、矯正體操等。

　　王濤為跑步“小白們”定制的“新手戶外跑八周運動處方”：

　　運動的總量控制

　　王濤提醒，運動要遵循適量有益、不足無效、過量有損的原則。

　　總而言之，跑步是不是傷膝，要看你怎么跑，膝關(guān)節(jié)本身情況好不好。

　　我們要學(xué)會聆聽身體的反應(yīng)，量力而行。只有科學(xué)、合理地鍛煉，才能真正收獲健康。

　　本文作者

　　王濤 骨關(guān)節(jié)外科病區(qū)主任

　　主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)碩士

　　長期從事骨關(guān)節(jié)外科臨床及科研工作。于徐州地區(qū)率先開展肩、肘等關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，獲徐州市科技進步二等獎1項，新技術(shù)引進獎2項，擁有國家級專利2項，發(fā)表SCI論文4篇，國家級核心期刊論文十余篇。

　　擅長髖、膝、肩、肘、踝等關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療，如肩袖損傷、復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位、膝半月板、韌帶損傷、骨軟骨損傷、髕骨脫位、肘關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)僵硬、踝關(guān)節(jié)撞擊癥、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、髖股撞擊癥等;擅長各種骨關(guān)節(jié)疾病的診斷與治療，如股骨頭壞死、骨性關(guān)節(jié)炎、先天性髖關(guān)節(jié)脫位、強直性脊柱炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，尤其擅長髖膝肩肘踝關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)及關(guān)節(jié)置換技術(shù)。 門診時間：周二、周五全天

      徐州健康熱線：0516——85707122