全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：暑假期間，青少年和幼兒如何護(hù)眼？徐州市一院眼科專家提醒：記住這6要訣！

　　暑假是兒童青少年近視防控關(guān)鍵期。全國綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)，修訂形成2023年暑假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼六大要訣，倡導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒暑假合理安排好生活、學(xué)習(xí)，保持健康生活方式，科學(xué)健康護(hù)眼，度過愉快、充實(shí)、有意義的假期。

　　1、假期生活早規(guī)劃，戶外活動不能少

　　堅(jiān)持健康第一的理念，合理規(guī)劃暑假生活。倡導(dǎo)家長轉(zhuǎn)變觀念，加強(qiáng)親子交流，不盲目參加課外補(bǔ)習(xí)，引導(dǎo)孩子積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實(shí)踐、公益活動等。每天兩小時(shí)以上的戶外活動時(shí)間不能少，注意避暑防曬，可選擇在清晨、傍晚等太陽光照不太強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行。

　　2、視力檢查很重要，科學(xué)矯正要盡早

　　倡導(dǎo)家長在暑假主動帶孩子到醫(yī)院檢查視力。引導(dǎo)孩子暑假居家期間經(jīng)常通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表自檢，早發(fā)現(xiàn)近視。經(jīng)常關(guān)注孩子眼健康，有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現(xiàn)象，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，建立視覺健康檔案。發(fā)現(xiàn)近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫(yī)院就診，科學(xué)矯正。

　　3、讀寫姿勢要端正，防控要點(diǎn)請記牢

　　閱讀書寫時(shí)，桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺(約33厘米)、胸口離課桌一拳(約10厘米)、握筆手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要躺著、趴著看書，不要邊吃飯邊看書，也不要在晃動的車廂內(nèi)看書。閱讀書寫時(shí)，要保證充足的光照亮度。

　　4、室內(nèi)照明要充足，經(jīng)常做做護(hù)眼操

　　光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良影響。室內(nèi)閱讀學(xué)習(xí)時(shí)，如果光線不足要打開房間頂燈照明和臺燈輔助照明，臺燈擺放在寫字手的對側(cè)前方。減少長時(shí)間近距離用眼，通過遠(yuǎn)眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。

　　5、電子產(chǎn)品要少用，控制時(shí)間防疲勞

　　盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。看電視或投影，眼睛距離屏幕3米以上。使用電腦，眼睛距離屏幕不少于50厘米。嚴(yán)格控制孩子每天使用電子屏幕時(shí)間。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。中小學(xué)生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外20秒以上。

　　6、飲食營養(yǎng)要均衡，睡眠時(shí)間有保障

　　家長督促孩子暑假保持規(guī)律、健康的生活方式。飲食注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品。每天保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

(供稿/徐州市嚴(yán)防所)

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