全程導醫網 徐州健康科普：抑郁癥，不只是心情不好，今天我們就看看，抑郁癥到底是什么?
什么是抑郁癥?
抑郁癥是以情緒顯著而持久的低落為基本臨床表現。并伴有相應的思維和行為異常的一種精神障礙。有反復發作傾向，且情緒低落，自卑憂郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖和行為。抑郁癥正逐步成為全球范圍內威脅人類精神和形體健康的第二類殺手疾病，僅次于癌癥。
抑郁癥的信號?
“三低”：情緒低落、興趣降低、精力下降。
“三無”：無用(過去失敗)、無助(現在無能)、無望(將來無望)。
“三自”：自責、自罪、自殺。
抑郁癥還有許多的伴發癥狀，如睡眠障礙、食欲下降、性功能障礙、體重減輕、難以名狀或無法解釋的各種慢性疼痛(頭痛、腹痛、骨盆疼痛)、胃腸道功能障礙等。
如何區別抑郁癥與正常抑郁反應?
抑郁是人們面對壓力時所產生的正常心理反應，相對來說這種正常的抑郁反應往往有比較明確的誘因，并且持續的時間一般會比較短暫，而且隨著自我調節、親友寬慰—般會很快好起來。而抑郁癥是一種疾病，臨床診斷標準中的最低病程要求癥狀要持續兩周以上，很多患者的病程會有持續數月甚至數年的時間。從嚴重程度來說，正常的抑郁反應往往不會對生活造成太大的影響，而抑郁癥的患者往往在學習、工作、生活、人際關系等很多方面都受到影響，嚴重時還可能會有自殺等行為。
面對抑郁癥患者，你可以這樣做：
1、清楚表明你想幫助他們：只傾聽不判斷并主動提供支持。
2、了解更多關于抑郁癥的情況。
3、鼓勵患者尋求專業人員的幫助，主動陪患者一起赴約。
4、如果需要藥物治療，幫助患者按處方服藥。務必耐心，一般需要幾個星期才會有所好轉。
5、幫助患者履行日常任務，采取規律的飲食和睡眠模式。
6、鼓勵患者經常運動和參加社會活動。
7、如果患者有自殘念頭，或已經故意傷害了自己，不要將他們單獨留下。向急救服務或衛生保健專業人員尋求進一步幫助 。同時，拿走藥物、尖銳器具等物品。
遠離抑郁情緒的方法?
1、多親近大自然：預防抑郁情緒
走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預防抑郁方法。規律的戶外活動，能預防抑郁情緒。增加了人際交往的機會，建立穩定的人際關系和社會支持系統。
2、多運動：轉移注意力緩解情緒
運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉移、情感得到發泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種似于嗎啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。
3、培養愛好：表達出內心的情感
生活不僅僅是工作和壓力，我們需要給自己一些休閑和娛樂的時間。培養興趣愛好可以讓我們忙碌起來，增加生活的樂趣。比如，你可以嘗試做瑜伽、聽音樂、看書、插花等。這些興趣愛好可以幫助我們放松身心，轉移注意力，預防抑郁情緒的出現。（供稿：黃勝楠）
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