全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：一年一度的中高考開(kāi)始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，每位考生及家長(zhǎng)都已為最后的全力沖刺做好了準(zhǔn)備。當(dāng)然也有部分考生出現(xiàn)緊張、焦慮、害怕等情緒以及入睡困難，失眠等睡眠問(wèn)題。那么出現(xiàn)這些情況，如何進(jìn)行心理調(diào)適，輕松備考呢?徐州市東方人民醫(yī)院心理治療師邵海艷提醒您：試試這些心理調(diào)適方法。

　　一、正確認(rèn)識(shí)中高考

　　成績(jī)本身是學(xué)習(xí)的體現(xiàn)，在于平時(shí)的積累，以前學(xué)的差不多了，現(xiàn)在最重要的是調(diào)整自己的心態(tài);學(xué)習(xí)本身就是一場(chǎng)馬拉松，高考不是終點(diǎn)，未來(lái)還有許多種可能。

　　二、接納情緒

　　人在面對(duì)未知的情況時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、害怕等情緒，這是正常的表現(xiàn)，要接納這些情緒，研究表明焦慮水平和成績(jī)是倒”U”型曲線關(guān)系，適度的焦慮反而有利于取得較好的成績(jī)。

　　三、放松法

　　呼吸放松法：將注意力集中在呼吸上，深深的緩緩地吸氣，感受胸腔的變化，直到無(wú)法再吸氣，停一會(huì)，然后再緩緩的吐氣;重復(fù)多做幾次，情緒慢慢地平靜下來(lái)，睡前做也可以幫助入睡。除此之外，還有漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、冥想等放松方法可以嘗試。

　　四、宣泄法

　　宣泄法的第一種情況是傾訴，可以找朋友、老師、學(xué)校的心理老師或?qū)I(yè)的心理咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、情緒、感受都說(shuō)出來(lái)，表達(dá)本身就具有療效，說(shuō)出來(lái)你就會(huì)感覺(jué)輕松很多，如果能被理解，抱持你會(huì)感覺(jué)更加輕松和舒服;當(dāng)然也可以跟家長(zhǎng)傾訴，這就需要家長(zhǎng)們情緒穩(wěn)定，能夠接納和抱持住孩子的這些情緒。

　　宣泄法的另一種情況：可以找一個(gè)空曠的地方(一定要是安全的環(huán)境)，可以將自己的情緒喊出來(lái)，比如“我現(xiàn)在很緊張。。。。。。”

　　五、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以有效的緩解焦慮緊張的情緒，還可以消除疲勞，同時(shí)還可以有效的轉(zhuǎn)移考生的注意力。最好進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。

　　六、家長(zhǎng)需要怎么做？

　　這個(gè)時(shí)期最需要家長(zhǎng)做的事情就是保持情緒穩(wěn)定，營(yíng)造和諧輕松的家庭氛圍，在考生感到累的時(shí)候給一個(gè)擁抱，告訴他：“你已經(jīng)很努力很辛苦了，你需要休息一下。”，或煩躁發(fā)脾氣的時(shí)候，家長(zhǎng)能夠允許并且情緒穩(wěn)定地傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)。其次就是合理安排孩子的飲食。

　　心態(tài)對(duì)于考生來(lái)說(shuō)很重要，希望大家以良好心態(tài)參加考試，取得理想成績(jī)!

　　專家簡(jiǎn)介

邵海艷

　　心理學(xué)碩士研究生、中級(jí)心理治療師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，專職從事心理治療工作，時(shí)長(zhǎng)7000+，接受國(guó)內(nèi)釋夢(mèng)理論與臨床應(yīng)用系統(tǒng)培訓(xùn)及督導(dǎo);自體心理學(xué)理論與臨床應(yīng)用系統(tǒng)培訓(xùn)及督導(dǎo);嬰兒觀察培訓(xùn);CBT系統(tǒng)培訓(xùn)，遠(yuǎn)程接受法國(guó)盧梭老師臨床病理性和青少年精神分析理論的培訓(xùn)；美國(guó)布萊克曼老師防御系列課程學(xué)習(xí)，完成精神分析理論、實(shí)操、案例解析兩年系統(tǒng)培訓(xùn)及德國(guó)Alf Gerlach精神分析取向的神經(jīng)癥、心身疾病及人格障礙的臨床實(shí)踐兩年制培訓(xùn)。目前接受溫尼科特范式精神分析系統(tǒng)培訓(xùn)，長(zhǎng)期接受督導(dǎo)和個(gè)人體驗(yàn)。供稿邵海艷

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