全程導醫網 徐州就醫信息：隨著冬季供暖的開啟，不少人因室內溫度較高而選擇輕薄的衣物，市民周先生在家中常穿短袖短褲。然而，這樣的習慣卻導致他總是感覺口干舌燥，只能依賴冰飲緩解不適。晚上睡覺時，即便只蓋一個很薄的被子，周先生仍感到心煩意亂，難以入眠。

　　冬季是養生的黃金季節，遵循自然界的“春生夏長秋收冬藏”規律，養生也應適時調整策略。那么，如何在冬季科學養生呢?

　　均衡膳食 溫補為主

　　冬季寒冷，人體陽氣內斂，陰氣外盛，飲食上宜溫補，以助陽散寒、滋陰潤燥。推薦食物包括百合、銀耳、雪梨等，能潤肺止咳、生津止渴。同時，蘿卜、大白菜、牛肉和羊肉也是不錯的選擇，既能補充熱量，又能增強體質。

　　注重保暖 防止受寒

　　冬季氣溫低，陰氣重，易損傷陽氣，降低免疫力，使疾病多發或加重。因此，保暖至關重要。特別是頭部、背部、頸部、肩部、腰部、膝蓋和雙腳，這些部位容易受寒，需特別注意保暖。睡前用熱水泡腳，不僅能促進血液循環，緩解手腳冰涼，還有助于寧心安神，改善睡眠質量。

　　控制溫差 補充水分

　　冬季供暖期間，門窗緊閉導致空氣干燥，室內外溫差大，容易引發一系列不適癥狀，如口干舌燥、情緒煩躁、皮膚干癢及體弱等。平日家中要控制好室內溫度和濕度，經常開窗通風，注意及時給身體補充水分。

　　適度運動 增強體質

　　適度運動能活血化瘀，提高免疫力。晴朗天氣下，戶外散步、慢跑、太極拳等溫和運動是不錯的選擇。避免劇烈運動，運動前后要做好熱身和保暖，以防感冒。

　　規律作息 充足睡眠

　　冬季應保證足夠的睡眠，中醫建議早睡早起，每日睡眠7至8小時為宜，有助于養陰蓄陽，保持精力充沛。睡覺時需注意保暖，特別是頭部、頸部和腳部，避免受涼。

　　關注情緒 保持樂觀

　　冬季氣候寒冷，萬物凋零，易使人情緒低落。關注自己的情緒變化，及時調節，可以通過多曬太陽、與親朋好友聚會等方式，保持積極樂觀的心態。

　　冬季養生需從多方面入手，防寒保暖是首要任務，同時注重飲食、運動、作息和情緒管理，才能健康度過寒冬。

　　專家介紹

　　王 雷

　　針灸科主任

　　院名中醫

　　主任中醫師 教授

　　全國第三批名老中醫學術繼承人，江蘇省針灸學會耳針專委會副主任委員，淮海經濟區神經內科聯盟帕金森專科副主任委員。畢業于南京中醫院大學針灸專業。繼續深造于南京中醫院大學中西醫結合研究生班。后又在北京天壇醫院進修西醫神經內科。對傳統中醫診脈、辯證頗有心得。

　　學術特長：頭痛，眩暈，面癱，腰腿痛，心腦血管病中西醫救治和恢復期的康復治療。傳統中藥、針刺治療疑難雜癥，帕金森運動障礙性疾病。

　　門診時間：周一周五全天，周二上午名醫堂三室：周二，周四下午