徐州市中醫院劉帥：健身運動八段錦流轉千年養生情

　　全程導醫網徐州健康科普：八段錦是中國傳統健身功法，起源于北宋，距今約有900年的歷史。因該健身功法共分為八段，每段一個動作，稱“八段”;因為該健身動作不僅如錦緞般優美、柔順，而且具有強身健體的效果，稱“錦”;故名為“八段錦”。

　　八段錦的養生奧秘

　　長期堅持練習八段錦可以疏通全身氣血運行，改善老年人常見的頸、腰、腿、手臂等關節疼痛、手足麻木、行走步態不穩及老年綜合征，如頭暈目眩、便秘、失眠、胃口不好等，追求達到氣血充和，百病不生的目的。因為八段錦練習無需器械，不受場地限制，簡單易學，特別適合老年人在室內健身運動。

　　八段錦的動作要領

　　01預備式口訣

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　02第一式兩手托天理三焦

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。注：此式以調理三焦為主。三焦分為上、中、下三焦，其中上焦包括心肺，中焦包括脾胃，下焦包括肝腎。此式可以充分伸展肢體，對三焦包括心肺、脾胃、肝腎相關疾病都有很好的調理作用，可以治療胸悶咳嗽，胃腸道紊亂，腰膝酸軟，腰背痛，易疲勞等。

　　03第二式左右開弓似射雕

　　馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。注：此式有助于改善胸椎、心肺、頸部的血液循環。有研究表明此式對腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用，而且通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于使人保持正確姿勢，矯正兩肩內收弓背等不良姿勢。

　　04第三式調理脾胃單臂舉

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　注：此式對于中焦脾胃有調理作用，此式這兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，有助于增強胃腸蠕動，改善老年人常見的吃飯差，腹脹，便秘或腹瀉等。熟練后應配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

　　05第四式五勞七傷往后瞧

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。注：五勞是指因勞逸不當，活動失調而引起心、肝、脾、肺、腎五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等異常情緒對臟腑機能的傷害。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。

　　06第五式搖頭擺尾去心火

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。注：此式動作除強調松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調靜。俗謂：靜以制躁。動作要保持逍遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。

　　07第六式兩手攀足固腎腰

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。注：此式主要運動腰部肌肉及相關臟器，腰為腎之腑，長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

　　08第七式攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。注：此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣，并有增強全身筋骨和肌肉的作用。

　　09第八式背后七顛百病消

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。注：此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。由于腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

　　八段錦的記憶口訣