全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州精神衛(wèi)生頻道：高考如同一場(chǎng)漫長(zhǎng)的馬拉松抵達(dá)終點(diǎn)，身體與心靈在瞬間經(jīng)歷從緊繃到松弛的劇烈震顫，既有如釋重負(fù)的暢快，也會(huì)有茫然無(wú)措的空落。告別高考考場(chǎng)，考生們卸下沉重的學(xué)業(yè)包袱，但是預(yù)想而來(lái)的舒暢卻沒(méi)有出現(xiàn)。其實(shí)同樣的情況，在中考生中也不鮮見(jiàn)。

　　徐州市東方人民醫(yī)院兒少精神科近期接診數(shù)據(jù)顯示，有一些高考生出現(xiàn)了不同程度的情緒劇烈波動(dòng)或消極的情況。“覺(jué)得沒(méi)勁兒，對(duì)什么都提不起興趣。”“感覺(jué)考得不好，每天都睡不著。”

　　別慌!這是患上了“考后綜合征”。

　　破譯“考后綜合征”，看看你中了幾條?

　　“前一秒還在考場(chǎng)奮筆疾書(shū)，下一秒突然被拋進(jìn)‘自由落體’狀態(tài)。雖然已經(jīng)考完試了，但孩子們的壓力可不見(jiàn)得就減少了。”徐州市東方人民醫(yī)院兒少精神一科孫東鵬主任醫(yī)師在采訪中一語(yǔ)道破。

　　“考后綜合征”是指在考試結(jié)束后，特別是中高考等重大考試后，考生在認(rèn)知、行為和情緒上出現(xiàn)顯著變化的一類現(xiàn)象。

　　孫東鵬主任認(rèn)為，這種非臨床診斷的心理現(xiàn)象，本質(zhì)是考生在經(jīng)歷長(zhǎng)期高壓后，面對(duì)目標(biāo)突然消失、結(jié)果不確定性時(shí)產(chǎn)生的認(rèn)知與情緒失調(diào)。主要表現(xiàn)為過(guò)度貶低自己的能力和價(jià)值，出現(xiàn)焦慮、抑郁、自卑、自責(zé)等情緒。

　　據(jù)孫東鵬主任的心理治療日志記錄，出現(xiàn)“考后綜合征”的考生們主要呈現(xiàn)出三大典型特征：

　　第一種是報(bào)復(fù)性放縱型：“憋了三年，今天我要通宵!”

　　很多同學(xué)考完就開(kāi)啟“狂歡模式”：通宵打游戲、頓頓燒烤啤酒、連續(xù)幾天不出門(mén)。曾經(jīng)有個(gè)考生考完當(dāng)晚喝了5瓶冰啤酒，結(jié)果患上了急性腸胃炎，差點(diǎn)錯(cuò)過(guò)畢業(yè)旅行。這種“火山爆發(fā)式”放松，身體根本扛不住。

　　第二種則是空虛迷茫型：“除了學(xué)習(xí)，我還會(huì)干啥?”

　　小李(化名)考完則睡了三天，醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)不知道該做什么。以前每天有做不完的題，現(xiàn)在突然沒(méi)了目標(biāo)，就像手機(jī)突然沒(méi)了信號(hào)，心里空落落的。

　　第三種是焦慮忐忑型：“那道題是不是選錯(cuò)了?”

　　小張(化名)每天要把數(shù)學(xué)卷子回想十遍，越想越覺(jué)得自己錯(cuò)了兩道大題。這種“持續(xù)性焦慮”常見(jiàn)于平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生，他們總擔(dān)心“沒(méi)發(fā)揮好”，甚至出現(xiàn)失眠、心悸的情況。

　　別擔(dān)心，這是大腦在“重啟”。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)以上這些心理反應(yīng)呢?徐州市東方人民醫(yī)院兒少精神二科劉巖主治醫(yī)師用了一個(gè)形象的比喻：“就像汽車突然踩剎車會(huì)點(diǎn)頭，我們的大腦在驟然結(jié)束十幾年的‘學(xué)習(xí)沖刺’后，也會(huì)出現(xiàn) ‘應(yīng)激反應(yīng)’。”

　　首先，是你的身體還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)。大考的前幾個(gè)月，身體一直處于“戰(zhàn)斗模式”，腎上腺素、皮質(zhì)醇這些壓力激素持續(xù)分泌。劉巖醫(yī)生表示，適度的焦慮有助于調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，提升注意力，但是長(zhǎng)期承受壓力的過(guò)程中，身體和心理已經(jīng)適應(yīng)了這種壓力狀態(tài)，一旦突然釋放，身體必然要尋找另一種平衡。

　　其次，是目標(biāo)的突然轉(zhuǎn)移。劉巖醫(yī)生在接診了許多案例中發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期備考中，許多考生將大考視為人生的單一終極目標(biāo)。他們?yōu)榇藬R置興趣愛(ài)好，暫緩長(zhǎng)期性的個(gè)人規(guī)劃。當(dāng)考試落幕，這個(gè)長(zhǎng)期以來(lái)支撐生活重心的“唯一標(biāo)桿”驟然抽離，而大學(xué)規(guī)劃等新的課題目標(biāo)尚未清晰浮現(xiàn)，便可能出現(xiàn)“目標(biāo)真空”。

　　最后，是因?yàn)楹芏嗫忌鐣?huì)經(jīng)驗(yàn)不足，過(guò)于重視考試成績(jī)帶來(lái)的結(jié)果，認(rèn)為只有考好大學(xué)才有“出路”。這種非此即彼的心態(tài)給他們帶來(lái)了過(guò)大的心理壓力，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、失眠甚至更嚴(yán)重的身心問(wèn)題。

　　因此，劉巖醫(yī)生特別指出，“考后綜合征”不是疾病，而是成長(zhǎng)所必經(jīng)的一道心理關(guān)卡，每一個(gè)人都應(yīng)該經(jīng)歷為了目標(biāo)全速前進(jìn)后，從迷惘再到柳暗花明，這是人生的寶貴財(cái)富。

　　如何平穩(wěn)度過(guò)“心理緩沖期”?試試這幾招

　　當(dāng)然，隨著時(shí)間的推移，考后的種種情緒起伏總會(huì)慢慢緩解，但是在最美好的時(shí)光里依然要用一顆積極的心去面對(duì)。那么，如何才能從“考后綜合征”的狀態(tài)中走出來(lái)呢?

　　市東方人民醫(yī)院的心理專家們建議，最好的解決辦法就是讓自己“動(dòng)”起來(lái)!

　　讓生活“動(dòng)”起來(lái)，給生活找點(diǎn)“小目標(biāo)”。這個(gè)假期，不用馬上想“人生大事”，先定一些容易完成的小計(jì)劃，讓生活多姿多彩。比如一周內(nèi)看完一本好書(shū)、每天背20個(gè)英語(yǔ)單詞。順便可以學(xué)幾項(xiàng)生活技能：比如做飯、開(kāi)車，上大學(xué)后能派上用場(chǎng)。完成小目標(biāo)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生成就感，幫你快速找回幸福感。

　　讓身體“動(dòng)”起來(lái)，獲得飽滿的精神狀態(tài)。別一下子把作息完全打亂，可以每天比考前晚起半小時(shí)，早睡半小時(shí)。每天抽半小時(shí)散步、跑步，培養(yǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。運(yùn)動(dòng)可以讓大腦分泌“快樂(lè)激素”多巴胺，同時(shí)也能擁有好看的肌肉線條，一舉多得!當(dāng)然，你一定不會(huì)放過(guò)和朋友們出去旅行的機(jī)會(huì)，看看不同的風(fēng)景，見(jiàn)識(shí)各地的風(fēng)土人情。

　　讓興趣愛(ài)好“動(dòng)”起來(lái)。利用假期，嘗試一些自己喜歡的事，甚至試著做一次兼職，發(fā)傳單、當(dāng)收銀員，體驗(yàn)賺錢(qián)的辛苦，也能認(rèn)識(shí)新朋友，還可以為大學(xué)積攢一些經(jīng)驗(yàn)。

　　不管是因?yàn)槟繕?biāo)缺失或者是對(duì)未來(lái)的焦慮，請(qǐng)先讓自己這顆氣球重新“鼓”起來(lái)，才能飛上理想的天空。

　　給家長(zhǎng)的“陪伴手冊(cè)”

　　當(dāng)您發(fā)現(xiàn)孩子也有了“考后綜合征”，請(qǐng)多一些理解、多一些包容，這不是青春期的叛逆，此時(shí)的他們同樣需要家長(zhǎng)們的關(guān)心。

　　請(qǐng)別當(dāng)“嘮叨怪”。指責(zé)、抱怨的話只會(huì)讓孩子更焦慮，改用“需要爸爸媽媽做什么”的開(kāi)放式提問(wèn)，或者“想吃什么?媽給你做”“要不要一起去公園走走?”

　　請(qǐng)當(dāng)合格的“傾聽(tīng)者”。如果孩子愿意聊考試，就耐心聽(tīng)他說(shuō);如果他不想提，也別硬問(wèn)。可以找機(jī)會(huì)一起看電影、打球，用輕松的方式拉近關(guān)系。

　　請(qǐng)用陪伴代替言語(yǔ)說(shuō)教。進(jìn)行一些全家旅行、一起學(xué)做新菜等互動(dòng)活動(dòng)，既能緩解孩子壓力，又能建立平等溝通氛圍。

　　“試卷不過(guò)一張紙，未來(lái)才是一幅畫(huà)。”正如心理專家所言，高考本質(zhì)是一場(chǎng)成年禮，考后心理調(diào)適能力遠(yuǎn)比分?jǐn)?shù)更能決定人生高度。就像電腦重啟，我們的身心在調(diào)整后，會(huì)迎來(lái)更有活力的狀態(tài)。無(wú)論成績(jī)?nèi)绾危@個(gè)夏天，你都值得好好感受生活的溫度。

　　專家簡(jiǎn)介

孫東鵬

　　主任醫(yī)師，國(guó)家衛(wèi)生系統(tǒng)注冊(cè)心理治療師，埃里克森式催眠治療師，德國(guó)催眠協(xié)會(huì)認(rèn)證臨床催眠治療師。2005年開(kāi)始從事精神心理科臨床工作，心理咨詢、心理治療工作，期間系統(tǒng)接受了精神分析、認(rèn)知行為治療、催眠治療、家庭治療等專業(yè)培訓(xùn)，擅長(zhǎng)兒童青少年精神心理障礙、睡眠障礙、情感障礙、心身障礙等治療。

　　專家簡(jiǎn)介

劉巖

　　碩士研究生，主治醫(yī)師，中級(jí)心理治療師，徐州市心身與行為醫(yī)學(xué)兒少分組委員，徐州市心理健康促進(jìn)巡講團(tuán)講師，自工作以來(lái)一直在兒少精神科工作，擅長(zhǎng)兒童青少年的抑郁障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥，焦慮障礙、注意缺陷多動(dòng)障礙、孤獨(dú)譜系障礙等疾病的診療。

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