全程導醫網 徐州婦幼頻道：更年期對于女性來說是比較重要的一個時期，這個時候女性的生理和心理都會發生一定的變化的，這些變化都是會影響我們的生活的。下面就由徐州婦幼保健院藥事科副主任石祥奎給我們大家說說女性更年期飲食要注意什么吧。

　　一、控制熱量，預防肥胖

　　更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　二、低鹽、低脂飲食

　　更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

　　三、增加鈣的攝入量

　　為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　四、補充B族維生素

　　更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　五、補充蛋白質

　　更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。

　　六、多吃蔬菜水果

　　多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

　　小編提醒：上面六個注意事項都是我們生活中要注意的，尤其是更年期的女性，只有注意好這些問題，我才能安全的度過女性更年期，順利的過好我們的晚年生活。

　　徐州婦幼熱線：0516-85707122