全程導醫(yī)網 徐州婦幼保健院/更年期保健：工作難找、物價連番漲，加上沉重的工作與生活壓力，常壓得人喘不過氣，睡眠門診發(fā)現，有失眠問題的人日增。根據一項調查指出，全臺約有四分之一的人曾有失眠癥狀，從失眠人數增加到求診增多來看，現代人對于“一夜好眠”的睡眠品質非常重視。

　　女性失眠比例高更年期婦女最常見

　　所謂失眠癥狀是指入睡困難、易醒、早醒、難以維持睡眠品質，常有睡不好、淺眠、多夢、有睡卻像沒睡等情形，如果失眠癥狀超過30天，即為慢性失眠。根據一項調查發(fā)現，全球有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠，顯示不少民眾長期飽受失眠所苦。

　　造成失眠的原因很多，包括環(huán)境、睡眠習慣不佳，如睡前飲用咖啡、茶、酒精等刺激性飲品，尤其酒精會破壞正常睡眠結構，讓人無法進入深層睡眠階段;一旦喝的又是容易利尿的啤酒，恐致失眠惡化。

　　荷爾蒙分泌減少更年期好夢難求

　　大體而言，失眠的危險因子包括年紀、女性、單身、有憂郁、焦慮等身心癥狀者，以及三高患者(高血壓、高血糖、高血脂)，尤其女性失眠求診者幾乎有五成與更年期相關。這個階段女性處于空巢期，孩子到外地讀書或工作，自己易出現失落感;若個性敏感或容易操煩、求好心切，什么都往心里吞;加上景氣差經濟壓力，或先生長年在大陸工作，有時與家人相處易磨擦以及人際關系沖突等，也較容易失眠。另外，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止癥，枕邊人也會被吵醒而失眠。

　　值得注意的是，更年期女性因荷爾蒙分泌減少，易出現熱潮紅、盜汗、心悸，到了晚上癥狀更加明顯，而影響睡眠。此外，女性荷爾蒙缺乏，腦部許多重要的神經傳導分泌物質也會減少，尤其是跟情緒、認知、記憶有關的神經傳導分泌物;且身體許多器官都有雌激素的接受體，一旦長期刺激這些接受體的雌激素突然減少，身體便會產生劇烈變化，恐影響睡眠品質。

　　告別數羊的日子飲食保健不可少

　　不過，補充女性荷爾蒙可改善更年期失眠不適癥狀。專家強調，坊間女性荷爾蒙的保健食品眾多，但植物性荷爾蒙并非只有大豆異黃酮一種而已，若服用效果不好，不妨可考慮含香豆雌酚、木酚素及大豆異黃酮的復方植物性雌激素，增加吸收種類，對身體可產生不同效果。

　　許多民眾擔心補充女性荷爾蒙，恐增加罹患子宮內膜癌或子宮肌瘤等婦科疾病風險，但植物性荷爾蒙不含“雌二醇”，不僅不會造成子宮內膜癌或肌瘤變大，甚至對子宮內膜還有保護作用，可降低罹癌風險。

　　除了補充復方植物性女性荷爾蒙的保健食品外，專家認為，平日飲食也要避免高油脂及刺激性食物，并減少反式脂肪的攝取，建議多吃一些豆?jié){、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物，多少可減輕更年期不適癥狀。另外，含香豆雌酚的黃豆芽，或亞麻籽的種皮，以及一些蔬菜類如胡蘿卜、菠菜、球花甘藍和花椰菜，是木酚素類的主要來源。所謂“天然的尚好”，不妨可以多從自然界攝取。

　　面對更年期失眠，如何處理失落感是最大關鍵，建議女性應培養(yǎng)興趣、多愛自己一點;家人也應體恤、相互扶持，才能順利度過更年期身心不適危機。

　　推薦專家：徐州婦幼保健院婦科病區(qū)主任 副主任醫(yī)師 薛華

　　徐州婦幼保健熱線：0516-85707122