全程導醫網 徐州婦幼保健頻道：自古，中國女性坐月子講究很多，不宜洗澡，不能洗頭，不能吃鹽，天天喝湯。很多產后女性抱怨說，坐月子就像個大魔咒，等到出了月子，照照鏡子，自己都不認識自己了。
今天，徐州市婦幼保健院產后康復科主任醫師聶冰將一一帶您破除那些“大魔咒”，教您科學對待分娩后的產褥期，還您一個健康的月子。
誤區一：少運動 多臥床
長時間臥床不動其實并不利于產婦身體的康復。不活動會引起食欲下降，排便、排尿功能的下降，甚至有可能形成靜脈血栓。
產后應盡早的適當運動，順產的媽媽們，一般建議產后6到12個小時即可起床活動，自行排尿，以利恢復膀胱的功能。對剖腹產或者會陰側切的媽媽們，可以適當的延遲下床活動的時間。
產后的運動也包括產后康復的鍛煉，比如，在身體允許的情況下，產后已經可以做盆底功能鍛煉了，我們一般選用凱格爾(Kegel)運動，可以及早恢復盆底肌的功能。
誤區二：不洗澡 不洗頭
因為媽媽們在產褥期皮脂腺分泌增多，出汗增多，應當及時地洗頭，洗澡，但千萬注意禁止盆浴，因為盆浴有可能引起陰道炎及盆腔感染。
聶主任建議，浴室環境要溫暖，水溫不宜過高，時間不宜過長， 10分鐘左右最好。沐浴后，及時的擦干身體水分，吹干頭發，穿上內衣，等到毛孔閉合后，然后再走出浴室。另外，我們還建議產婦在洗澡前及洗澡后及時補充水分。
誤區三：喝大量葷湯
聶主任說，產后我們不建議大量喝葷湯下奶。葷湯是指豬腳湯、肥母雞湯等各種含油脂較高的湯類。
1. 葷湯不利于媽媽們恢復身材，容易引起過度肥胖。
2. 葷湯里面的含有豐富的蛋白和脂肪，這很有可能堵塞奶管，大大增加患乳腺炎的概率。
3. 如果媽媽們大量飲用葷湯，會增加乳汁中的脂肪含量，不利于嬰兒吸收，可能會引起嬰兒腹瀉。
誤區四：不吃鹽或很重口
古人認為，吃鹽會引發水腫，阻塞下奶。現代科學表明，產后飲食應放鹽，但是要少放，以清淡為主即可。另外，聶主任建議媽媽們要少食多餐，每天最好進食5到6次。
誤會五：大量飲用紅糖水
傳統中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，活血化瘀的功效。可以幫助媽媽們補氣血，促進惡露排出，但是產后紅糖不宜多喝。如飲用過度，一方面會導致出汗過多，另一方面還會增加惡露中的血量，造成惡露持續時間延長，從而可能引發貧血和感染。
誤區六：大量飲茶及咖啡
其實，產后不易飲茶及咖啡。茶水中含有鞣酸，咖啡中含有咖啡因，這些可以影響鐵的吸收，引發貧血。另一方面，會刺激大腦興奮，影響產婦的睡眠，不利于媽媽們的恢復。聶主任建議媽媽們應該飲用新鮮果汁及富含維生素以及礦物質的湯類。
誤區七：身材走型 節食減肥
聶主任明確表示，產褥期婦女不易節食減肥。產后婦女體重增加，大多因為脂肪和水分。如果媽媽們母乳喂養的話，需要攝入豐富的湯水類食物。一旦節食，就不能攝入足量營養物質，也不能滿足嬰兒的營養需要，所以寶媽們一定不要產褥期就開始節食減肥。如果產后媽媽們的體重過重，我們建議在專業人士的指導下進行適宜的身體鍛煉。
誤區八：長時間玩兒手機
產后媽媽們不宜長時間玩手機。長時間玩手機會影響視力，引起視力衰退。另外，維持一種姿勢，時間長了會引起頸椎的疼痛以及腰背部疼痛。手持手機長時間也會造成手腕部的腱鞘炎癥，經久不愈。建議每次手機使用時間不超過一小時，然后進行適當的室內走動以及產后的康復運動。
誤區九：過早同房
產褥期不易過早同房。產后生殖系統的恢復至少需要6周，也就是42天的時間。這段時間內嚴禁同房。這段時間是惡露排出以及子宮修復的時間，同房會引起炎癥、感染，聶主任建議產后42天復查，生殖系統恢復正常,后才可以同房。另外，同房動作以輕柔為主。
誤區十：隨意使用束縛帶
因為孕期和分娩過程中盆底肌受到了壓力以及損傷，在產后如果過早的使用束縛帶，可能會導致臟器脫垂以及盆底肌受損更加嚴重，所以不建議產后使用束縛帶(醫囑除外)。聶主任說，我們一般建議媽媽們在產后42天進行復查后，由專業的醫生進行盆底肌和腹直肌的康復。
專家提醒
在妊娠與分娩的過程中，隨著胎兒子宮的逐漸增大，直接壓向女性盆底組織，使盆底肌肉和筋膜過度伸展，彈性降低，以至在孕后期有許多孕婦就會出現了壓力性尿失禁，也就是漏尿的情況。產后，在身體恢復的情況下，就可以進行自我的盆底肌康復鍛煉，也就是凱格爾訓練。一般在產后6周，也就是42天醫院復診時進行盆底肌功能的評估，針對評估情況，由醫生制定盆底個體化的康復方案。
如果產褥期出現異常情況，比如，發燒、乳腺炎、陰道出血等，應該及時到正規醫院就診。
專家簡介
聶 冰 產后康復科 主任醫師
畢業于徐州醫科大學，從事婦產科工作20余年，積累了豐富的臨床經驗，曾在江蘇省婦幼保健院進修學習，現任江蘇省婦幼保健協會孕產康復分會委員，獲得盆底障礙疾病診療技術歐洲一級證書。曾在國內多家刊物發表論文十余篇。
擅長：產后康復、尿失禁、產后盆底肌肌力下降、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛、女性性功能障礙等婦科疾病的診治。
專家門診：周一、周三
門診地點：門診樓3樓北區
