全程導醫網 徐州婦幼保健頻道：秋風習習，秋天的涼爽吹散了夏季的暑氣。可是秋天非常干燥，蕭索的環境也會使人們產生悲秋的情緒。那么在秋季，我們應該怎樣調整身心去適應環境的變化，使我們的身體更加健康呢？

　　今天，徐州市婦幼保健院藥事科主管中藥師紀冬琛就來為大家介紹如何在秋季保持良好的身體及精神狀態。

　　黃帝內經

　　｜秋季養生

　　《黃帝內經》第二章“四氣調神大論”中記載：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

　　就是告訴我們秋天自然界中的萬物從開始收獲，到逐漸凋零，人作為自然界的一部分，也應順應季節的變化。此時，天高風急，地氣清肅，我們應該保持神志的安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。

　　養生

　　｜秋季應該注意些什么呢?

　　1.早睡早起，雞鳴便可以起床了。

　　2.天高風急，氣溫下降，應少吃辛辣，寒涼的食物，多飲溫水。

　　3.人們受蕭肅的環境影響，情緒容易低落，要保持情緒穩定，神志安寧，以減少秋思，傷秋的影響。

　　4.秋季天氣干燥易傷肺臟，因此應注意養肺，同時應注意預防呼吸道疾病的發生。

　　潤肺

　　｜秋季食譜

　　入秋后，氣候逐漸干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，出現皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現象，這就是秋天的特點——燥。肺是嬌臟，喜潤惡燥，“潤燥”是秋季養肺的原則。

　　肺開竅于鼻，鼻塞，鼻干，流涕常與肺相關，干咳，久咳，咽干多是秋燥傷肺陰的緣故。肺燥咳嗽的特點：痰少，鼻干口渴，聲音嘶啞，反復咳嗽，有時伴有便秘，皮膚干燥等癥狀。

　　可以潤肺的食物有，銀耳、百合、梨、白蘿卜、蓮藕等；可以潤燥的藥材有，川貝、麥冬、石斛、葛根等。

　　潤肺止咳的食療小方：

　　川貝蒸梨，將梨洗凈，去種子，川貝3-5g研粉后與梨同蒸同服。也可以熬煮一些銀耳百合粥，同樣有很好的潤肺養陰的作用。

　　預防

　　｜呼吸道疾病多發

　　由于秋季天氣晝夜溫差大，天氣干燥等因素，人們容易感冒，呼吸道疾病多發。因此在秋季應注意防風，保暖，提高自身抵抗力。可用于提高免疫力，預防感冒的經典古方為“玉屏風散”，每日6-9g，大棗水送服。此方非常適用于體虛易感的患者。注意，這個方子是預防感冒而不是治療感冒的，一定不要在感冒癥狀還存在的時期服用呀。

　　希望以上的分享可以幫助大家平穩，安寧，健康地度過金秋。

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