全程導醫網 徐州婦幼保健院/婦幼頻道：運動是我們生活中的一部分，適當的運動既可以強身健體，也可以減肥。徐州婦幼保健院婦科專家梁麗強調，如果女性運動不當，可能會誘發5種婦科病!所以，日常生活中，需要學會如何正確運動。

　　一、女性運動不當的傷害

　　1.子宮下垂：婦女做超負荷運動，尤其是舉重等訓練，可增加腹壓，導致子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。如果長時間超負荷運動，就會發生子宮脫垂。

　　2.外陰創傷：如果女性在活動中不慎，如出現外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發生外陰部血腫，甚至傷及尿道和陰道、盆腔。由于外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，因此，受外力碰撞后就很容易造成血管破裂出血，使較大面積淤血。

　　3.卵巢破裂：劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可導致卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及全腹就會發生。卵巢破裂通常發生在月經周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

　　4.月經異常：如果是從事較大運動量的少女，月經異常者就會占相當大的比例，會出現月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等癥狀。同時，運動量愈大初潮年齡越晚。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，導致內分泌系統功能異常，對體內性激素的正常水平造成影響，從而干擾了正常月經的形成和周期。

　　5.子宮內膜異位癥：如果女性在經期劇烈運動，就有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，進而形成囊腫。在患有子宮內膜異位癥后，就會常出現漸進性加劇的痛經，還可能導致不孕。

　　二、女性如何正確運動

　　1、不要苛刻自己

　　女性不需要在運動上苛刻自己，有時不需要完成整個完整的訓練動作，也可以進行一部分動作的訓練。女性只要堅持將運動視為日常生活的一個組成部分，那么，身體的健康水平就可以保持。

　　2、需要必要的體力活動

　　當今快節奏的生活方式與職場的生存競爭壓力，導致越來越多女性白領們在日常的工作中離不開電腦、網絡，這就造成大多數時間是以坐的姿勢為主，缺乏必要的體力活動，因此，要做做必要的體力活動，這樣有利于身體健康。

　　3、運動期間需要補水

　　有些人以為，在練習中喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等癥狀。其實不然，有研究表明，長時間運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，而及時補水能夠增加血漿量，減少血流阻力，使心臟的工作效力和運動能夠持續。

　　4、避免劇烈、超負荷運動

　　如果你的身體不能承受較為劇烈的運動，那就不要進行，不要勉強自己進行超負荷的運動，這樣達不到健身的目的，反而會傷害身體。

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