全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼頻道：很多女性都會(huì)被痛經(jīng)困擾 ，每月好朋友如期而至，卻伴隨著巨大的痛苦，給生活和工作都帶來嚴(yán)重影響。

   徐州婦幼保健院婦科專家薛華介紹：雖然絕大多數(shù)女性痛經(jīng)屬于生理現(xiàn)象，但疼痛常使人坐臥不寧、睡眠不安。其實(shí)生活中，我們可以通過自我保健有效緩解痛經(jīng)。

　　1、月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿。菠蘿中含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解月經(jīng)疼痛。

　　2、多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經(jīng)前一周，少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，少吃甜食品。

　　3、喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

　　4、暖胃暖背。將熱水袋放在胃部或背部，避免胃和背部受涼受寒，可有效緩解痛經(jīng)。

　　5、沐浴。很多人都知道用溫水長時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，可令身心更加放松。

　　6、蜷腿側(cè)躺在床上。以胎兒姿勢(shì)，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能有效減輕腹部疼痛、乳房脹痛等不適感。

　　7、健身。多練習(xí)一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽、慢跑等。

　    8、禁酒。假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　9、勿使用利尿劑。許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但薛華醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

　　 另外，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

　　為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢?原來得益于兩種礦物質(zhì)：鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。研究表明，鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過程都起重要的作用，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量;鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。

　　徐州婦幼保健院婦科專家薛華提醒：另一個(gè)對(duì)付痛經(jīng)的方法就是服用維生素類藥物。b族維生素，特別是b6對(duì)緩解經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，并能減輕腹部疼痛。香蕉中含有較多的b族維生素，痛經(jīng)女性不妨多吃一些。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女性，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。