全程導醫網 徐州婦幼保健頻道：更年期是指婦女一生中性成熟至老年期的一個過渡時期，是婦女由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。在這個階段，很多疾病會悄然青睞上你，如何在這個特殊的時期進行身心保健、預防疾病的發生就顯得尤為的重要。

　更年期女性要預防的6種疾病

　　1、骨質疏松

　　絕經后第一年骨質疏松癥發生率可達22%，絕經滿5年發生率可達45%。

　　2、超重和肥胖

　　女性在更年期，體重至少會有5斤左右的增長。而腰腹脂肪增加形成的“蘋果型身材”，正是許多慢性病的始作俑者。

　　3、糖尿病

　　更年期和糖尿病有著密切聯系。沒有家族史的女性，會因更年期癥狀，出現飲食不規律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風險。而對于本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性來說，更年期可能會出現血糖升高且難以控制。

　　4、心腦血管疾病

　　因為有了雌激素這把保護傘，女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低于男性。而更年期后情況就很糟糕。絕經后婦女的心血管病發病率比未絕經同年齡段的女性高2-6倍。

　　5、婦科疾病

　　由于雌激素水平下降，婦科病也在更年期偷偷來襲。比如功能性子宮出血，另有約30%的更年期女性會發生陰道炎。

　　6、乳腺癌

　　更年期和乳腺癌的關系也“相輔相成”。第一，女性到更年期后，乳腺癌的發病率會上升;第二，乳腺癌的女性，出現更年期綜合征的幾率也會更高。

　　一、女性更年期保健之身體保健

　　1、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

　　2、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。

　　3、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。

　　4、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

　　5、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

　　二、女性更年期保健之心理保健

　　1、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

　　2、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

　　3、要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

　　4、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

　　5、保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。