全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 產(chǎn)科診療中心：許多準(zhǔn)媽媽也知道睡眠對于健康的重要性，但是，懷孕6個月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢，腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?這是很多孕婦的困惑所在。試試下面的方法，給你的睡眠一點期待。

　　正確的睡姿

　　徐州婦幼保健院產(chǎn)科主任吳慶榮指出，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

　　舒適的臥具

　　對于孕婦們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

　　臨睡前應(yīng)注意的問題：

　　1、尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　2、避免進食含高糖?包括蜂蜜、果汁　和咖啡因?咖啡、可樂、茶、巧克力　的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

　　3、牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

　　4、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　5、適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。