全程導醫網 保健頻道：炎熱的夏天，很多人不耐高熱，寧愿呆在家里吹空調也不愿外出活動，殊不知這恰恰錯失了“養骨”的好時機。

　　原因一：夏天天氣熱，人們普遍穿著暴露。因陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D。維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

　　原因二：夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏松癥狀。

　　原因三：中醫講究冬病夏治，冬天的骨頭也需要夏天養。因此，夏天養骨，能改善人們尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏松的癥狀。

　　那么，夏天我們該如何養骨呢?

　　方法一：飲食補鈣。

　　保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

　　方法二：戶外活動。

　　運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10時以前和下午4時以后，以防中暑，而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。

　　方法三：少飲酒。

　　夏天是飲用啤酒的“黃金季節”，過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

　　方法四：正確治療。

　　對于一些骨質疏松嚴重者，除了飲食和運動外，還應到醫院進行正規治療，避免盲目服用鈣片和保健品。

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