美國《時代周刊》近期刊登了一篇美國營養學家的文章，文中指出，身體內氧自由基不斷增多是導致衰老的重要原因，在我們的日常食物中，有9種對抗氧自由基的能力特別強，可以起到延緩衰老的作用。

1.番茄

很多研究都表明，烹制過的番茄可以降低人類患前列腺癌和其他癌癥的危險。這都要歸功于番茄里含有的番茄紅素，它是同類營養素中最強有力的抗氧化劑。除此之外，其中的茁胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。

因此，別看番茄雖小，其實它給我們帶來的益處還大著呢！據研究測定：每人每天食用50克～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

2.菠菜

菠菜里富含鐵和葉酸。葉酸不但可以預防小兒神經管缺失，還可以降低高半胱氨酸(一種可以刺激血管和導致心臟病的氨基酸)在血液中的濃度。此外，菠菜中含有葉黃素和玉米黃質，它們可以阻止失明的頭號“殺手”——視網膜黃斑性病變。

3.堅果

堅果像一個小型的營養發動機，其中含有對人體有益的脂肪酸和維生素E。

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

4.燕麥

每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用，因為它含有β葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以讓早期生成的膽固醇化于無形。

5.花椰菜

其中含有很多植物化學因子，可以在癌細胞形成之前將它們消滅掉。它還含有胡蘿卜素、纖維素和維生素C。最好的食用方法就是稍稍炒一下，吃時多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍和卷心菜。

　　6.鮭魚

　　這種魚主要以吃海藻為生，而海藻可形成一種特別的脂肪，就是我們熟知的歐咪伽-3脂肪酸，對于心臟非常有益，還可以抑制與自身免疫系統相關的疾病。

　　7.大蒜

　　大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

　　8.綠茶

　　綠茶內含有的多酚，是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學因子。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。

　　9.蔓越橘

　　蔓越橘中所含的抗氧化劑比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素對心臟病和癌癥的治療很有幫助，而且還可以防止大腸桿菌附著在膀胱壁上，導致尿道炎。