睡前散步有利糾正失眠嗎？

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。

　　的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放松的目的。

　　做一些輕微的運動，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助于睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。

怎樣治療失眠？

　　切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經常服、長期服，否則難免會出現副作用。

　　前面講了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現失眠癥狀后——

　　首先，應該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好轉。

　　第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。

　　第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。具體包括：

　?。?）每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。
　?。?）起床后稍稍做一些體育鍛煉。
　　（3）白天盡量不午睡。
　?。?）晚餐不要吃得太飽。
　?。?）黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
　　（6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。
　?。?）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。
　?。?）睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
　?。?）臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。

　　也許你會說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。

吃安眠藥有什么竅門嗎？

　　治療失眠，首當去除病因：身體有病的，治療疾??；環境不佳的，改變環境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問題。

　　只有在失眠較為嚴重、拖的時間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠藥。我在這里講一下“理想的”安眠藥應該什么樣，大家可以參照選擇。
　?。?）能夠很快催眠，服用后30分鐘內一定可以入睡。
　?。?）不引起睡眠節律改變。
　?。?）沒有宿醉作用，即第二天醒來后服藥者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺，相反應該自覺頭腦清醒，精力充沛，工作和學習的效率都提高。
　　（4）無呼吸抑制作用。
　?。?）不引起藥物依賴，即成癮。
　　（6）和其他藥物之間不發生相互作用。

失眠病人能長期用安眠藥嗎？

　　一種安眠藥，一般不應連服4周以上。4周后應當停用2周。如果需要再用，應換另外一種安眠藥，以預防安眠藥的成癮或藥物依賴。

　　我曾診治過不少長期失眠的病人，實際上許多是抑郁癥，但病人嫌轉診到精神病院“名聲不好聽”而不肯去，結果就在門診拿大量的安眠藥，一吃就是幾年、十幾年，最終形成藥物依賴，不得不住進精神病院“戒毒”。還有些病人不愿承認自己有抑郁癥，長期自己吃安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁癥，但看到抗抑郁藥說明書上寫著不少副作用，就認為藥物不好不如不吃，結果癥狀惡化自殺死亡。作為醫生，面對這樣的病人，我們痛心萬分：能治的病偏不治，結果以悲慘的結局告終，真是太無謂了！

　　最后我要再一次告訴讀者：安眠藥不是解決長期失眠的好辦法；解決失眠的最好辦法，就是查清病因，對癥下藥?！　?/P>

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