保持正確姿勢：絕大多數(shù)頸、腰病患者，雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學(xué)，使頸部、腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)而造成的。

　　防治過度勞累：頸部、腰部是人體的運(yùn)動(dòng)中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成頸腰椎肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)頸肩腰腿痛。

　　防風(fēng)寒潮濕侵襲：人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、燥、火的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經(jīng)脈不暢、不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛。

　　保護(hù)良好的生活習(xí)慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

　　加強(qiáng)鍛煉：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。平時(shí)注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加人體的靈活性、反應(yīng)性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

　　預(yù)防性的自我按摩-搓腰眼

　　體力勞動(dòng)者、司機(jī)、運(yùn)動(dòng)員、老年人可進(jìn)行預(yù)防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循環(huán)良好，提高肌肉的靈活性，對(duì)預(yù)防腰腿疼和腰椎間盤突出癥有一定的作用。具體做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再退回到兩臀后屈盡處算一次。共用力搓30-50次。另外，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節(jié)按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀后盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏時(shí)兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉滾動(dòng)起來，每日捏1～2次。

消除日常疲勞六大方法
　　大腦過度勞累、氧氣供給不足時(shí)，人常出現(xiàn)頭昏腦漲、思維力下降等問題，這時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，就像做了一次深呼吸，可以促使腦細(xì)胞活躍起來。打哈欠后再按摩一下頭部，效果更好。

　　濕毛巾敷后腦勺

　　當(dāng)你感覺疲憊時(shí)，將毛巾用冷水(冬季用熱水)浸濕，然后擰干，敷在后腦勺上，可以醒腦、提高人的反應(yīng)和思維能力。

　　全身搖擺

　　保持身體直立，輕輕閉上雙眼，口自然微張，向上舉起雙臂，然后全身放松地左右搖擺。每次做3~5分鐘，做的時(shí)候心要靜，不為外界所干擾，可消除周身疲勞、減輕腰背疼痛。

　　按揉太陽穴

　　輕輕閉上雙眼，用雙手拇指和食指捏起上眼瞼輕輕上提3次，再用中指按壓下眼窩3次，之后用中指按揉太陽穴10秒鐘，你會(huì)感覺人變精神了，眼睛也特別舒服。

　　按揉中沖穴

　　工作、學(xué)習(xí)時(shí)想打瞌睡了，可反復(fù)按揉雙手中沖穴(中指指尖正中)，當(dāng)你感到雙手的中沖穴部位都很疼時(shí)，就可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。此外，當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，用中指敲打兩眉中間處3分鐘，也能消除眼睛疲勞。

　　洗熱水澡

　　身體疲勞常常與體內(nèi)“乳酸”過多有關(guān)，此時(shí)洗一個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助體內(nèi)“乳酸”的排出。洗澡水的溫度宜在35℃~40℃，盆浴、淋浴均可，尤以盆浴效果為佳。熱水的刺激能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，能夠消除通宵工作等引起的肌體疲勞和精神疲勞。