做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運(yùn)動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作都熟悉到某種程度時，將運(yùn)動體操和慢跑或是快走等有氧運(yùn)動相結(jié)合會更有利于減肥。

　　上半身瘦身操Ⅰ

　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細(xì)長的胳膊曲線。胳膊運(yùn)動結(jié)合肩膀及胸部運(yùn)動可以讓你的上半身纖細(xì)苗條。

　　擰毛巾

　　一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費(fèi)力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

　　1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2呼氣，慢慢的將毛巾越過身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。

　　洗背動作

　　就像洗背的動作，這組動作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。

　　1站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。

　　2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。

　　挺胸

　　胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。

　　1站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

　　2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動作1，如此反復(fù)做10次。