你總是感覺懶得動、提不起干勁、容易累？這是老廢物質在血液中囤積的表現。走路能輕易逼出老廢物質，通過提高體溫，燃燒脂肪、膽固醇、糖類等養分，并大量排出二氧化碳、汗液、尿液等廢物。

　　走路能有效活動肌肉

　　人體的肌肉大多集中在肚臍以下的下半身。走路能夠有效地活動下半身的肌肉，如臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肚等。而且每走一步腳底就受到刺激，可改善全身的血液循環。

　　走路時速度不必快，要提醒自己慢慢地深呼吸

　　行走時，新鮮的氧氣就能行遍全身，促進血液循環，還能一并強化肺部機能。

　　走路的其他健康功效

　　由于下半身維持較多血壓，因此走路對改善高血壓也有幫助。以自己的體重來刺激骨骼和肌肉，讓鈣質在骨頭中沉積，有助于預防骨質疏松癥。而且，一走路腦部便會發出使人放松的“阿法波”,分泌腦內啡（又稱快感荷爾蒙），對調整自律神經，分解壓力很有效果。

　　一邊欣賞景色，一邊走在前往車站的路途上，心情多愉快！

　　如果能走得如此心曠神怡，甚至想再多走一站，那就很成功了！

　　騎自行車也有同樣的功效，可以充分運動大腿以下的骨骼和肌肉，產生足夠的熱量，特別能使腿部線條修長勻稱，是值得推崇的簡易運動。
四種運動神奇瘦身
　　運動可以說是最有效的減肥方法了。想要甩掉肥肉的MM可以考慮采用以下4種運動哦。只要你每天做到其中一種，并且達到100下，長久堅持下來，你就可以練就纖細健康的身材了哦。

　　第一個100,就是每天跳繩100下。

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動，它是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。我練的是雙蹦跳，100個雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。

　　第二個100,就是每天踢毽100個。

　　有時打跳、有時打偷、有時打翹、有時打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內，還是室外都可以鍛煉。不當之處在那兒，只要有時間，我就拿出毽子踢上幾個。

　　第三個100,就是彎腰100次。

　　雙腳站立與肩同寬，而后逐漸彎腰，彎腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，兩秒鐘一次，每天堅持100次，可以減掉腹部的贅肉。彎腰運動還能給大腦充氧，保持大腦清醒。

　　第四個100,就是每天走樓梯100級。

　　就是每次上下樓的時候不坐電梯，尤其是上樓，走樓梯是全身運動，可以減少大腿和腰上的肉，可以防治、緩解頸肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐辦公室人員，這是最便捷的健身辦法。
三大高效減肥運動
  　　減肥最有效還是運動減肥方法，雖然很多人擔心運動減肥方法會使自己的小腿變粗，其實不必擔心，小腿變粗，只有運動短跑運動員才會出項這種情況，原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發力。

　　減肥除了減肥外就是為了美，所以只要鍛煉有道這些運動減肥方法是不會出現粗腿的。下面就為大家詳細的介紹下這些有效地運動減肥方法的原理。

　　爬山運動減肥方法

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動',爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運動減肥方法效果明顯。

　　游泳運動減肥方法

　　資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”.

　　散步運動減肥方法

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”.

　　以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗開始消耗脂肪

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~1個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　運動減肥小秘方

　　家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。