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把脂肪轉換成為瘦肉 杜絕小腹絕對有效的方法

  全程導醫網 徐州整形美容:瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。下面四個減肥動作,堅持15分鐘,輕松讓你瘦腹2cm。通過強化鍛煉腹部肌肉,把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。

  1、側板支撐兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側重復練習。

  2、俯臥平板支撐

  兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖b)。維持1分鐘時間。

  3、平板支撐

  兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

  4、半船動作

  坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖b),保持3次呼吸,然后回復到起始狀態,重復10次。

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