全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州名醫(yī)訪談：人的一生中有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過(guò)，嬰幼兒時(shí)期的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。對(duì)于0-3個(gè)月的小寶寶來(lái)說(shuō)，睡眠是日常最主要的活動(dòng)。這個(gè)階段的嬰幼兒可以睡上13~18個(gè)小時(shí)，有些新手媽媽并不了解嬰幼兒睡眠的規(guī)律，擔(dān)心嬰幼兒睡太多或者睡太少。

　　嬰幼兒睡眠細(xì)節(jié)可謂大有講究。在3.21世界睡眠日到來(lái)之際，我們采訪了徐州市婦幼保健院兒保科褚英主任，一起來(lái)聊聊嬰幼兒的睡眠問(wèn)題。

　　充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)嬰幼兒的重要性主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1. 促進(jìn)嬰幼兒大腦的發(fā)育。充足的睡眠可以使大腦功能得到充分保養(yǎng)和恢復(fù)，促進(jìn)嬰幼兒腦能量?jī)?chǔ)存和腦功能的發(fā)育。睡眠不足的話，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力低下、學(xué)習(xí)能力下降等問(wèn)題。

　　2. 促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠充足的嬰幼兒一般都長(zhǎng)的比睡眠不好的嬰幼兒快，這是因?yàn)樵谏疃人邥r(shí)生長(zhǎng)激素的分泌可以達(dá)到一個(gè)較高水平，生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)嬰幼兒骨骼、身體的發(fā)育。

　　3. 有助于增強(qiáng)嬰幼兒的免疫力。高質(zhì)量的睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高嬰幼兒身體的抵抗力，充足的睡眠是抵御疾病的第一道防線。

　　4. 促進(jìn)嬰幼兒視力的發(fā)育。睡眠不足會(huì)大大增加發(fā)生近視的幾率，充足的睡眠可以保護(hù)嬰幼兒的眼睛，預(yù)防近視。

　　5. 有助于嬰幼兒恢復(fù)體能，穩(wěn)定情緒。充足的睡眠能夠使玩鬧了一整天的嬰幼兒得到有效的休息，還能夠讓嬰幼兒第二天充滿精力。嬰幼兒時(shí)期充足優(yōu)質(zhì)的睡眠甚至?xí)绊懙匠赡曛蟮乃郀顟B(tài)。

　　褚英主任告訴家長(zhǎng)，可以利用三要三不要原則幫助嬰幼兒發(fā)展自主睡眠的能力，從而擁有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　三要：

　　1. 要及時(shí)注意嬰幼兒的一些犯困信號(hào)，如活動(dòng)減少速度放慢、對(duì)周圍的事情不怎么感興趣、揉眼睛、打哈欠等。在嬰幼兒犯困的時(shí)候?qū)胗變悍旁诖采希囵B(yǎng)嬰幼兒獨(dú)自睡眠能力。

　　2. 要讓嬰幼兒與父母睡在一個(gè)房間但獨(dú)立睡在自己的床上，嬰幼兒時(shí)期對(duì)外界的聲音燈光等刺激反映較明顯，家長(zhǎng)夜間起床翻身等都會(huì)打斷嬰幼兒睡眠的連續(xù)性。同屋不同床有助于嬰幼兒在夜晚連續(xù)睡眠。

　　3. 要有效提高嬰幼兒夜晚睡眠的時(shí)長(zhǎng)及睡眠質(zhì)量。白天適當(dāng)減少嬰幼兒的睡眠，室內(nèi)光線要亮一些。在睡前安排幾項(xiàng)簡(jiǎn)短溫馨的睡前活動(dòng)，控制在20分鐘以內(nèi)。睡覺(jué)時(shí)，把光線調(diào)暗些，盡量不要過(guò)多干擾嬰幼兒，有意識(shí)的讓嬰幼兒區(qū)分白天黑夜。

　　三不要：

　　1. 不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓嬰幼兒入睡，避免抱睡、搖晃睡和“落地醒”，讓嬰幼兒學(xué)會(huì)在就寢時(shí)間獨(dú)自入睡。

　　2. 不要讓嬰幼兒在喂奶后才能入睡。長(zhǎng)期讓嬰幼兒一邊吃奶一邊睡覺(jué)，容易給嬰幼兒形成不良鏈接，覺(jué)得吃奶是睡覺(jué)的“標(biāo)配”，不利于嬰幼兒自主睡眠能力的發(fā)展。

　　3. 不要過(guò)度干擾嬰幼兒夜晚睡眠。保持嬰幼兒睡眠的連續(xù)性，培養(yǎng)嬰幼兒“睡整覺(jué)”的習(xí)慣。

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