全程導醫網 徐州保健頻道：隨著社會的發展，人們日常活動日益豐富。一些生活中的細節往往被忽視，一些壞習慣漸漸為人所習慣而不覺。比如在睡覺上，枕著手睡、對著空調睡、蒙頭睡覺等，這些入睡習慣極其傷身，日常生活中應盡量避免。

　　需要避免的睡眠習慣一：坐著睡

　　不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。這樣坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。

　　需要避免的睡眠習慣二：蒙頭睡

　　很多的人喜歡在睡覺的時候蒙著頭，殊不知這樣睡覺危害非常大。以被蒙面，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，易引起呼吸困難;同時由于長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，會導致睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　需要避免的睡眠習慣三：相對而睡

　　有的家庭，如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方大量吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。此外，由于每個人的睡覺習性不一樣，踢被子、打呼嚕等，還易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

　　需要避免的睡眠習慣四：不關電熱毯

　　整夜開著電熱毯，加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，就會導致皮膚血管擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了。

　　需要避免的睡眠習慣五：枕著手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”，導致消化不良，影響全身營養的攝入。

　　需要避免的睡眠習慣六：對著風睡

　　人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　需要避免的睡眠習慣七：露肩而睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　需要避免的睡眠習慣八：戴飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些金屬飾物長時間佩戴容易引起慢性吸收，導致蓄積中毒(如鋁中毒);其二，一些有夜光效果的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　需要避免的睡眠習慣九：穿胸罩入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。

　　需要避免的睡眠習慣十：微醉入睡

　　隨著生活方式的改變，如今年輕人的夜生活較為豐富，特別是一些商務人士的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人患心臟病和高血壓等疾病的風險會增高。

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