全程導醫網 徐州保健頻道：能夠健康長壽，是每個人努力的目標，來看看專家提的長壽建議吧!

　　其實訣竅還是那四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡。專家認為，這16個字，做到了，堅持了，就等于吃了四顆“長壽丸”，您離活上90歲就不遠了。

　　日行萬步堅持運動

　　控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克(相當于兩啤酒瓶蓋)，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。

　　鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的。

　　四點感悟平衡心態

　　第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。

　　第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

　　第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

　　第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

　　戒煙限酒說到做到

　　要想活到90歲，就不要吸煙。吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。

　　酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

　　對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

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