全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰 阿膠滋陰潤肺緩“秋燥”(圖)。立秋已過，而且已經(jīng)入了三伏中的“末伏”，明顯能感覺到早晚的天氣變得涼爽起來，甚至白天也開始有了絲絲的秋高氣爽之意。俗話說“秋冬養(yǎng)陰”，此時已值秋季時節(jié)，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰，多注意食補和起居養(yǎng)生，保護陰氣。

　　從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等6個節(jié)氣。

　　徐州市中醫(yī)院兒科主任、市名中醫(yī)杜躍進介紹，從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。而人體的生理活動，也隨著“夏長”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂秋冬養(yǎng)陰，就是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

　　簡言之，秋季養(yǎng)肺，重在養(yǎng)陰。徐州市中醫(yī)院兒科主任、市名中醫(yī)杜躍進介紹提示，秋季養(yǎng)生可遵循益肺氣滋腎陰、養(yǎng)肝血潤腸燥的原則。另外，在養(yǎng)肺的同時也要注意養(yǎng)脾、養(yǎng)肝。要從精神、起居、飲食、運動以及經(jīng)絡(luò)等五方面進行調(diào)養(yǎng)。

　　養(yǎng)肺要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔(dān)，同時也會使身體里的氣外泄，這與秋收恰恰相反。因此，精神調(diào)養(yǎng)主要是要內(nèi)心的安寧。

　　再者，秋季養(yǎng)生，起居也要與其配合作出調(diào)整。

　　在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。如：銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。

　　其次，秋季飲食要注意“少辛增酸”。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

　　初秋時節(jié)，不少地方仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果可以吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，均對健脾胃、補中氣有極好的功效。為緩解“秋燥”，飲食方面應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥，東阿阿膠搭配糯米，以滋陰潤燥。