全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：人的一生有1/3是在睡眠中度過的，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài)，與美容養(yǎng)生密切相關(guān)。中醫(yī)提倡未病先防與上工治未病 ，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，強調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點。

        徐州中醫(yī)院針灸科主任吳琦介紹，所謂正氣存內(nèi)，邪不可干 ，通過調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。尤其是睡眠養(yǎng)生，因為良好的睡眠能補充能量、恢復(fù)精力，有 養(yǎng)陰培元之效，難怪中醫(yī)素有眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。 的說法呢!可見，掌握睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)，是一條簡單易行的美容養(yǎng)生之道。所以，今天徐州中醫(yī)院針灸科主任吳琦將為朋友們講解3條獨到的睡眠美容養(yǎng)生秘笈。

　　一、注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時。

　　中醫(yī)向來講究天人合一 的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。隨著春生、夏長、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有 四時養(yǎng)生之說。冬令時節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時。

　　冬季早臥晚起是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　二、睡覺方位的選擇，可博采眾家理論但不必太過拘泥。

　　關(guān)于睡覺的方位，眾家皆有不同的說法。比如，有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。我國古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。而唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中也提到凡人臥，春夏向東，秋冬向西。這就是考慮到 應(yīng)四時所旺之氣而臥的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當(dāng)時節(jié)氣相應(yīng)。

　　其實，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，有條件者可博采眾長擇一條而適之，無條件者則不必太過拘泥于這些理論。

　　三、秋冬時節(jié)，正宜進補，是飲食藥膳調(diào)理睡眠障礙的好時機。

　　失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論不寐 、郁病 、 虛勞 、 心悸 等范疇，與多種疾病相關(guān)，會引起不同類型的睡眠障礙。 如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān);年老體虛或久病重癥而致虛勞 也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)胃不和，則臥不安 相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會影響睡眠。

　　徐州中醫(yī)院針灸科主任吳琦建議大家，除入睡前飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足及輔以足底按摩等，以利 安神定志 、 心腎相交 來提高睡眠質(zhì)量外，最好能施以藥膳食療調(diào)理身體、滋補安神，因為秋冬時節(jié)，正宜進補，治療睡眠障礙自然也是最好時機。