全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：“不要曬，只要白”是許多女性的夏季準則，烈日炎炎，抺上防曬霜，戴上遮陽帽，撐開防曬傘是她們的全套裝備。然而，防曬工作這么充足，會不會有何不妥?

　　徐州市中醫院骨傷科主任楊六中表示，骨質疏松、骨折、孕期嚴重缺鈣等現象，現在頻現于女性群體，且越來越年輕化。骨質疏松稱得上是一位“隱形殺手”，它沒有早期癥狀，很容易被忽視。但我國是全球骨質疏松患者最多的國家，患病總人數已近1億。50歲以上的人群中，1/2的女性、1/5的男性一生中都會出現骨質疏松性骨折。

　　維生素D的缺乏，和鈣一樣，也是造成骨骼健康一個非常不利的因素。

　　假如年紀尚輕，肝腎功能正常、胃腸道也正常，平時多曬曬太陽就足矣。每天曬30分鐘太陽，對骨質疏松防治很有幫助，因此也稱為陽光維生素。假如在孕期、哺乳期，可服用含維生素D3的保健品做特殊時期的補充。

　　預防骨質疏松，必須從小抓起，這樣才能獲得更大峰值骨量。除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜、芝麻醬等外，還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。更重要的是，有條件的可定期監測骨密度。骨質疏松的發生與年輕時達到的峰值骨量有關，這個峰值大約出現在20—30歲之間。如果知道峰值骨量，以后每1-2年測1次，提供給專科醫生，以便對患骨質疏松的危險程度進行評估。

　　哪怕在外面走一走都可以，至少可以多曬太陽。此外還要養成不吸煙飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，少吃糖和鹽的生活習慣。

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