如今壓力的過(guò)大，徐州市東方醫(yī)院精神科專家沈青峰介紹伴隨著生活的折磨以及各方面的消極情緒因素，心理恐懼癥應(yīng)運(yùn)而生。而恐懼癥的發(fā)生還會(huì)影響患者的身體健康，出現(xiàn)神經(jīng)功能失調(diào)等一系列癥狀，久而久之，將讓患者的社會(huì)功能部分喪失。那么，在日常生活中如何緩解恐懼癥呢?
1、積極的自我暗示
每天早晚在鏡子前對(duì)自已說(shuō)“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，學(xué)會(huì)接納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
3、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心。
4、放松入靜訓(xùn)練
找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。
治療恐懼癥應(yīng)保持樂(lè)觀的情緒和信心，堅(jiān)持治療。對(duì)于癥狀嚴(yán)重的患者應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生或配以適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>
5、轉(zhuǎn)移注意
使自己從恐懼的對(duì)象上轉(zhuǎn)移到與他無(wú)關(guān)的方面去。比如，有的小孩最怕打針，但為了治病必須打針。這時(shí)醫(yī)務(wù)人員在給他打針時(shí)，讓小孩看看墻上的畫(huà)，或給他個(gè)小玩具，使他的注意力集中在畫(huà)或玩具上，而不再注意打針，恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。
6、轉(zhuǎn)移刺激
把刺激物暫時(shí)移開(kāi)，避免看見(jiàn)或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想，不能從根本上消除對(duì)刺激物的恐懼，但這種方法能使恐懼的情緒暫時(shí)有所控制。有學(xué)者報(bào)告，一個(gè)小孩看見(jiàn)田雞就很懼怕，在兩個(gè)月之內(nèi)不讓小孩見(jiàn)到田雞，就消除了懼怕。可以后，小孩又見(jiàn)到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。
7、屢現(xiàn)刺激
這是讓人反復(fù)接受恐懼的刺激，使其逐漸適應(yīng)這種刺激，而不再懼怕。例如，有的人害怕針灸療法，但針灸對(duì)他的疾病有較好的療效，這時(shí)醫(yī)務(wù)人員就要對(duì)病人講解針灸的知識(shí)，針灸治療疾病的好處，而且每天都給他適當(dāng)進(jìn)行針灸，這樣時(shí)間長(zhǎng)了病人也就慢慢適應(yīng)了，不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如，有的病人害怕針灸治病，甚至于一見(jiàn)到針灸針就嚇得暈過(guò)去，在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會(huì)增加他對(duì)針灸的恐懼情 緒，得不到預(yù)期的效果。這種方法應(yīng)以人為宜。
8、條件聯(lián)系法
有人做過(guò)試驗(yàn)，一個(gè)3歲的小孩見(jiàn)了兔子就害怕，那么以后在他吃飯時(shí)，把盛有兔子的籠子放在較遠(yuǎn)的地方。從此每次在他吃飯時(shí)都把兔籠子提出來(lái)，而且逐漸縮短他與兔子的距離，結(jié)果是小孩不但消除對(duì)兔子的恐懼，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
9、直接動(dòng)作
這是充分發(fā)揮自已的主觀能動(dòng)性，積極主動(dòng)地去接觸恐懼的東西，達(dá)到消除恐懼的目地;例如，有人怕在眾人面前講話，以后凡是遇有這種場(chǎng)合，自己非但不退縮，反而主動(dòng)講，鍛煉自己的意志，提高自己的工作能力。
10、掌握知識(shí)法
人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說(shuō)：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識(shí)和保障卻拒絕恐懼。”有的學(xué)者進(jìn)一步指出“知識(shí)完全的時(shí)候，所有恐懼，將統(tǒng)統(tǒng)消失”所以人們要多學(xué)習(xí)知織多看書(shū)，以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長(zhǎng)知識(shí)。
徐州心理、精神熱線：0516-85707122
