全程導醫網 徐州東方醫院/精神心理頻道：好心態是成功的一半，而好情緒是好心態的基礎。科學家發現，養成一個習慣需要21天，不妨從現在起定個“好情緒計劃”，讓自己自然而然地快樂起來。

　　1.歡笑。據說孩子一天會笑400次，大人一天才笑15次。科學家發現，人們因微笑而快樂，笑1分鐘的效果相當于鍛煉30分鐘。印度人喜歡清早圍在廣場上，邊運動邊哈哈大笑，被稱為“歡笑瑜伽”。不妨定個計劃，今天讓自己笑20次，明天笑40次，后天笑60次……慢慢地在21天內養成愛笑的好習慣。

　　2.感恩。有對夫妻總吵架。后來，妻子每天逼自己寫出丈夫的3個優點及具體表現。即使想不到新的，重復之前的也要寫滿3個。一個月下來，她發現丈夫變得更加可愛、可敬，兩人的關系也融洽了許多。在丈夫生日那天，她送上寫滿丈夫優點的本子作為禮物，丈夫感動地把她擁在懷里。感恩不僅有益身心健康，更能使我們的人際關系變得和諧。試著每天對生活或某個人說出3條感恩的理由。21天后，你一定會感到生活有巨大的變化。

　　3.付出愛心。美國心理學家埃里克森曾治療過一個抑郁癥的老太太。她終身未嫁，沒有朋友，孤獨地住在老屋里。埃里克森見她愛種紫羅蘭，于是讓她在鄰居家有結婚、生子等喜事時送去紫羅蘭賀喜。慢慢地，城里所有人都受惠于她，她也有了無數朋友，并被稱為“紫羅蘭皇后”。付出愛心并不需要很多錢，哪怕為人開門、車上讓個座，都能在送出愛的同時，也給自己一份快樂。

　　或許你還能列出更長的“好情緒計劃”清單，但僅僅這三樣，只要堅持21天，你就會變成一個愛笑、情緒好、充滿正能量的人。

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