全程導醫網 徐州睡眠頻道：現如今各種壓力撲面而來，生活壓力，社會壓力等等。在重重壓力下，就難免會造成情緒低落，接種而來的便是失眠等等神經性問題。我們應該如何預防情緒低落所造成的失眠情況那?徐州市東方人民醫院精神科主任醫師趙后鋒為我們講解。

　　增氧健身：增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善，如騎車、散步、游泳等有節奏的運動，能增強心肺循環功能，改善人體對氧的利用。

　　巧用色彩：為避免出現郁郁寡歡，不要穿冷色調的衣服，或置身在冷色調的環境中;為避免煩躁和憤怒，不去看紅色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮定作用，有助于緩解焦慮和緊張。

　　音樂調劑：先聽一曲與自己當時情緒相似的音樂，然后聽與你想達到的情緒狀態相似的音樂。如果感到悲哀，這是改變情緒必要的第一步，接著可以播放幾曲簡短的精選音樂，逐步朝自己希望的情緒過渡。

　　選擇食物：食物與情緒也有聯系，單一的糖類有鎮靜情緒的安慰作用，蛋白質食品則有益智、醒腦和維持機敏的功能。

　　Tips——心理、精神因素導致的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　徐州心理、精神熱線：0516-85707122