全程導醫網 徐州東方醫院/徐州睡眠頻道：數息法是從佛陀時代就流傳下來的禪定技巧，簡單而好用。

　　徐州市東方人民醫院精神科王士勛醫師推薦的方法是深呼吸結合數息法的復合技巧。

　　這個方法是這樣的：每深呼吸一次就在心里數一個數字，從一數到十，再從十數回一，所以，數的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……這樣反覆來反覆去，可以更好的催眠自己讓自己遠離失眠。

　　這種循環式數法有一個很大的好處是，如果你發現自己數著數著，數出像十五、二十這樣越界的數字，你就會知道剛剛數到十的時候，沒有覺知，沒有活在當下，你就可以提醒自己提起正念，再從一開始數起。

　　注意，數息的時機是在吐氣的時候。

　　明白數息法的作法之后，你可以簡單地說：「等一下我要請你開始深呼吸，每一次吐氣時數一個數字，從一數到十，再從十數到一，然后反覆地數，任何時候，當你覺得進入催眠狀態時，請發出『嗯』的一聲，然后我就會給你進一步的引導。」

　　你也可以在受術者數息時，隨時詢問他：「現在數到幾了?」以確定他沒有落入昏沈的意識狀態。

　　自我催眠時，數息法特別好用，是王醫師比較偏愛的技巧，因為簡單，所以好用，所以應用范圍廣。

　　王醫師自己介紹道：自己在睡覺時，有時會跟著腦海的思緒流動而睡不著，這時，一旦覺察了，提起正念，配合深呼吸，從一數起，幾乎數不到十次，就自然入睡了。

　　王醫師也教個案用這個方法，例如要與客戶見面談大案子前，忽然情緒緊張，心臟怦怦跳，這時，可以告訴自己：「我會慢慢從一數到十，每數一下就更放松，數到十的時候，我就會穩重、冷靜、清醒。」然后一邊深呼吸，一邊數呼吸，很快的，整個人就進入狀況，可以拿出最好的自己來面對客戶了。

　　呼吸是一件神秘的事情，你可以無意識地讓呼吸自動進行，也可以有意識地接手呼吸，以你自己喜歡或想要的方式來呼吸，從而引發不同的效果。呼吸可以說是無意識領域與有意識領域的一道橋。如果能常常覺察你的呼吸，不思考、不分析，只是純然地觀察呼吸，這其實就是偉大的不修而修的修心法門。

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