全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道:進入冬季以后，按說晝短夜長正是睡眠養(yǎng)生的好季節(jié)。可最近有一些讀者反映，最近一段時間，莫名其妙出現(xiàn)了失眠。為什么有人會冬季出現(xiàn)失眠?而在冬季怎樣才能提高睡眠質(zhì)量睡個好覺呢?

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)記者走訪了市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒，本期健康話題請他來為大家講一下這方面的知識。

　　冬季，為何會發(fā)生季節(jié)性失眠?

　　專家介紹，失眠已被稱為一種“悄然擴展的流行病”。那么，哪些原因會導(dǎo)致冬季失眠呢?專家解釋，人體的各項生理機能難免受到季節(jié)變化的影響，氣溫突然升高或降低，都容易使人對外界的環(huán)境變化一下無法適應(yīng)，這種不適應(yīng)是導(dǎo)致了季節(jié)性失眠的重要原因。所以，季節(jié)交替常常是失眠等各種疾病的高發(fā)期。

　　另外，當季節(jié)交替、天氣變化時，氣壓出現(xiàn)波動，會影響大氣中的重力波，而重力波的變化作用于人體后，會使人出現(xiàn)失眠易醒等功能性癥狀，產(chǎn)生失眠癥等一系列頭腦不適癥狀。特別是季節(jié)交替時，氣候突變氣溫下降，這種天氣的驟然變化容易造成某些人大腦分泌激素出現(xiàn)紊亂，造成冬季失眠。正是基于上述原因，許多人才會在冬夜休息時睡眠頻出問題。

　　專家建議，冬季氣溫低，變化大，給許多人的睡眠帶來了障礙，這是一種客觀因素所導(dǎo)致的。但并非沒有辦法應(yīng)對，只要明確了睡眠的重要意義，科學合理調(diào)整睡眠方式，還是可以緩解失眠癥狀的。

　　失眠，對身體有哪些危害?

　　專家稱，人體在白天從事各種活動，耗去體內(nèi)大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。夜間睡眠時，人體需要的各種能量均在睡眠中合成，這樣才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠程度也不同，學生每天應(yīng)睡8至9小時，成年人每天需睡7至8個小時。如果睡眠不好，長期失眠勢必會對身體造成危害。

　　首先，影響大腦的創(chuàng)造性思維。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　其次，容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

　　另外，睡眠不足還可引起肥胖。有關(guān)研究表明，睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。

　　專家指出，青少年失眠的話還會影響生長發(fā)育。青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　冬季睡眠，要講究科學睡眠方式

　　對于失眠患者，越想睡越睡不好，幾乎是一種普遍現(xiàn)象。

　　專家指出，人的睡眠也有質(zhì)量好壞之分，關(guān)鍵就在于睡眠是否科學合理。欲速則不達，對待睡眠應(yīng)該保持一顆平常心，順其自然。那么，如何保持一種良好的睡眠規(guī)律呢?專家提出以下幾個方面的建議——

　　一、睡眠時間。四季睡眠應(yīng)有所不同，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。

　　二、睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。專家指出，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。

　　三、睡覺時間段。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰，是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

　　四、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　五、睡覺前半個小時溫水泡腳。睡覺前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，促進人更容易入睡，對于失眠的人來說，睡前泡腳是個不錯的辦法。

　　專家最后建議，要想休息好，一個良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

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