全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：9月10日是“世界預防自殺日”，徐州東方人民醫院精神一科主任閭金杰建議，應主動增強對不良生活事件的應對能力，預防自殺行為。

　　閭金杰說，抑郁癥是精神科接診病例中自殺率最高的疾病。但它同時又是一種常見的精神疾病，目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。

　　造成這種局面的主要原因是社會對抑郁癥缺乏正確的認識，偏見使患者不愿到精神科就診。在中國，僅有5%的抑郁癥患者接受過治療，大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，甚至 出現自殺的嚴重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關抑郁癥的知識，對出現抑郁癥狀者誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和情感支持，對患者造成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。

　　嚴重者會自殘、自殺

　　“抑郁癥危害后果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。”閭金杰主任說，抑郁心境會引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中。

　　抑郁癥危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。對工作、學習沒有熱情，日常生活不修邊幅。而親人們的嫌棄或指責會讓患者更加沉入這種狀態。

　　自我調節“五步”法

　　閭金杰主任介紹說，他在多年的醫學實踐中總結了一套“抑郁癥五步自我調節法”，特此公開，希望對患者有所幫助。

　　1、多交良友，開解心靈：抑郁癥患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居、自視過低、夸大自己的缺點等，要改變這種惡性循環必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，重燃自信。

　　2、冥想法：每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調整的時間。早晨醒來后，不必著急起床，去想象一下，“美好的一天又開始了”，多給自己灌輸積極的心態。

　　3、適量的運動：適量的運動可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使人感到精力充沛，自然而然就能擺脫負面情緒困擾。

　　4、心理舒緩壓力：抑郁癥自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。尤其注意不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

　　5、規范飲食：海魚、海蝦中的脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。

　　閭金杰主任提醒，對所有受到抑郁癥困擾的人來說，最重要的是到正規醫院就診，切勿諱疾忌醫。

　　專家介紹：閭金杰，徐州市東方人民醫院主任醫師、精神一科主任，徐州醫學院畢業，從事精神科工作二十余年，先后兩次在上海精神衛生中心進修學習，在省級以上核心刊物發表論文二十余篇，完成四項市級課題，獲市新技術引進獎三等獎，獲省、礦務局科技進步獎三等獎各一項。

　　技術擅長：對精神分裂癥、心境障礙、神經癥等各類精神障礙的治療有豐富的臨床經驗。

　　門診時間：周一、周四

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122