全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：困了可以倒頭就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。徐州市東方人民醫(yī)院精神科左曉偉指出，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心，預(yù)防疾病，甚至治療疾病的作用。

　　專家介紹說(shuō)，一般來(lái)講，睡覺(jué)姿勢(shì)可分為仰臥、俯臥、右側(cè)臥和左側(cè)臥四種。其中，右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺(jué)最舒服的姿勢(shì)，它可使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和。雖然右側(cè)臥最為舒適，但對(duì)不同需求的人來(lái)說(shuō)，不同睡姿對(duì)健康的好處也有所側(cè)重。

　　1.美容祛皺該仰臥。仰臥時(shí)，面部肌膚處于最佳松弛狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾，可預(yù)防皺紋過(guò)早生長(zhǎng)，保持面部容光煥發(fā)。

　　2.靜脈曲張墊高腿睡。情況比較嚴(yán)重的患者應(yīng)取仰臥位，雙下肢墊高20度左右(不可過(guò)高)，盡量增加下腔靜脈的血液回流量，以減輕下肢靜脈的負(fù)荷。

　　3.鼻塞最好側(cè)著睡。感冒時(shí)如出現(xiàn)鼻塞，兩側(cè)鼻道都不能通氣，難于入睡，若改為側(cè)臥位，幾分鐘后，位于上側(cè)的鼻道黏膜血管收縮，充血現(xiàn)象改善，鼻道開(kāi)始通暢。

　　4.胃炎向右，肝病向左。有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側(cè)睡。但患反流性食管的病人適宜左側(cè)睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側(cè)臥，這種睡姿可避免對(duì)病變部位的壓迫。

　　5.血壓高，枕頭高度最關(guān)鍵。高血壓患者宜采用仰臥的睡姿，同時(shí)，要選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。

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