徐州市東方人民醫(yī)院心理科主任 魏賢玉
全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，因?yàn)椋哔|(zhì)量的好壞直接影響到身體健康。
隨著生活、工作等壓力的增加，失眠成了很多人經(jīng)常訴說的煩惱。很多人出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，往往不去醫(yī)治，即使到醫(yī)院，也不知道該看哪一科。
徐州市東方人民醫(yī)院心理科主任魏賢玉建議，對(duì)于長期失眠的人來說，一定不要隨意服用安眠藥物，以免出現(xiàn)藥物依賴，不妨去看看心理科。通過心理疏導(dǎo)，配合藥物治療，擺脫失眠困擾。
病例回顧：
楊先生是一家公司的設(shè)計(jì)主管。由于工作性質(zhì)，他需要長期上夜班。同事們隔三差五地還一起去吃宵夜。由于長時(shí)間作息紊亂，楊先生的睡眠質(zhì)量不好，但還沒發(fā)展到失眠。
去年下半年以來，由于公司接連接了幾個(gè)大單子，楊先生需經(jīng)常加班，最長的一次，他在公司連住了一個(gè)星期。楊先生的妻子對(duì)于愛人的工作非但不理解，還懷疑他在外面有“小三”。經(jīng)常對(duì)其通話記錄和短信進(jìn)行查看，還要他匯報(bào)行蹤。
時(shí)間一長，楊先生出現(xiàn)了焦慮、失眠的癥狀，工作質(zhì)量大大降低，經(jīng)常受領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)。在一次駕車的過程中，楊先生還與前面行駛的汽車追了尾。
在朋友的推薦下，楊先生找到了市東方人民醫(yī)院心理科主任魏賢玉。“我老婆以前其實(shí)不是這樣的，她在我心里一直是個(gè)很大度很善良的人，但就在一年前，她就開始慢慢變了，像另外一個(gè)人一樣。”在魏主任面前，楊先生娓娓道來。
魏主任為其制定了治療方案：通過心理疏導(dǎo)，配合藥物治療，解決失眠問題。同時(shí)，與楊先生的愛人進(jìn)行溝通和心理疏導(dǎo)，一方面，避免她對(duì)楊先生造成“壓力”，另一方面，解決她的心理問題。
專家詳解：
心理問題是失眠最常見的原因
失眠的原因很復(fù)雜。魏主任介紹，軀體疾病、環(huán)境因素、食物因素……這些原因?qū)е碌氖咭话愣际嵌唐诘模坏┻@些因素解除，睡眠狀況自然就會(huì)改善。
對(duì)于失眠的人來說，長期失眠才是最令人頭疼的，而心理障礙是導(dǎo)致長期失眠的最常見原因。魏賢玉介紹，在心理障礙導(dǎo)致的失眠中，因焦慮、抑郁等導(dǎo)致的情緒性失眠占到了70%—80%，長期失眠和焦慮、抑郁情緒互為因果。焦慮、抑郁是導(dǎo)致長期失眠的主要因素，而長期失眠會(huì)加重焦慮和抑郁。
長期失眠 找準(zhǔn)原因再治療
魏主任介紹，因?yàn)閷?dǎo)致失眠的原因很復(fù)雜，因此在治療時(shí)一定要找到根本原因，要對(duì)因治療而不是對(duì)癥治療。現(xiàn)在很多人一說到失眠，首先想到的是到神經(jīng)內(nèi)科診治，其實(shí)，對(duì)于長期失眠的人來說，不妨去看看心理科。
很多長期失眠的人都會(huì)服用一些安神類藥物，這種辦法不可行。魏主任說，因?yàn)榘采耦愃幬锍煞忠苍S可以暫時(shí)性地緩解失眠，但是會(huì)造成藥物依賴，時(shí)間久了離開藥物就根本無法自然睡眠。
當(dāng)然，對(duì)于長期失眠的人來說，除了治療，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。比如盡量晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上;出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果越適得其反。
魏主任提醒，如果嚴(yán)重失眠超過一個(gè)月，或者輕度失眠超過半年，那么最好還是到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
健康小常識(shí)：如何遠(yuǎn)離失眠
1.保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。
5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6.自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
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徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙治療中心引進(jìn)淮海經(jīng)濟(jì)區(qū)第一臺(tái)高壓電位治療儀，電位療法是將人體置于電場之中，通過電場作用在人體內(nèi)產(chǎn)生微弱的感應(yīng)電流和活動(dòng)電位，對(duì)身體的各個(gè)組織進(jìn)行有益調(diào)整，從而獲得神奇的治療效果。這種療法是美國FranKIin(1707-1790)發(fā)明的。它在歐美等國通過了大量的臨床試驗(yàn)，收到了極好療效，已被千萬患者喜用，由于電位的治療作用，增強(qiáng)了細(xì)胞活力，可以使血液中因酸性化引起的癥狀重新活性化，可以調(diào)整身體各部分的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，提高自身免疫力，達(dá)到保持健康的效果。
專家介紹：魏賢玉，徐州市東方人民醫(yī)院主任醫(yī)師，心理科主任。兼心理一科主任中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)精神衛(wèi)生分會(huì)常務(wù)委員、江蘇省行為與心身醫(yī)學(xué)會(huì)委員、徐州市心理學(xué)會(huì)理事，市勞動(dòng)與工傷鑒定專家?guī)斐蓡T，徐州市健康教育專家?guī)斐蓡T。已完成市級(jí)醫(yī)學(xué)課題4項(xiàng)、徐州市衛(wèi)生局級(jí)課題1項(xiàng)，參加省級(jí)課題2項(xiàng)，獲淮海經(jīng)濟(jì)區(qū)科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)一項(xiàng)、徐州市科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)各一項(xiàng)，新技術(shù)引進(jìn)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，徐州市優(yōu)秀論文三等獎(jiǎng)一篇，參與編寫《心身醫(yī)學(xué)》一部，編寫一部《心理衛(wèi)生指南》，先后發(fā)表論文30余篇。
技術(shù)擅長：從事臨床醫(yī)學(xué)心理，對(duì)睡眠障礙、神經(jīng)癥、心理生理障礙、功能性慢性疼痛、應(yīng)激障礙及各種精神障礙治療有專長，擅長心理治療和心理咨詢。
專家門診：周一、周三
徐州心理咨詢熱線：0516-85707122
