全程導醫網 徐州就醫指南：有人用“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”來形容自己和瞌睡蟲之間的親密關系。然而，有些人卻因長期失眠無限煩惱，甚至發展到一見到太陽落山就心生恐懼的地步。對此，市第一人民醫院中醫理療科副主任孫慧麗支招頑固性失眠患者，利用春困好時機，調整生活習慣，輕松趕走失眠。

　　患者：之前見太陽落山就害怕

　　家住鼓樓區下淀路的楊阿姨今年63歲，但已經有30年的失眠史了。

　　年輕的時候，她就發現自己睡眠淺，晚上一有點小動靜就會醒來，清醒后更是耍花近1個小時才能勉強再次入睡。就這樣，一晚上要醒上

　　兩三次的她，白天總是頭腦昏昏沉沉的，打不起精神來，工作也力不從心。她向家人尋求安慰，訴說失眠帶給她的痛苦，可家人的一句“你是太閑了”，讓她無言以對。慢慢地，她需要依靠安眠藥才能入睡。

　　10多年前，楊阿姨岡接連遭受家庭變故，失眠變得愈發厲害，盡管安眠藥的劑量一加再加，但失眠之夜依然接踵而至，躺在床上怎么也睡不著的她，只能干瞪著雙眼熬到天亮，有時甚至有輕生盼念頭。

　　“對于別人來講，太陽落山意味著忙碌了一天，終于可以回家休息了，但對我來講，卻意味著一個難熬的夜晚又將來臨，內心恐懼萬分。”這是楊阿姨多年來常向女兒說的一句話。

　　見母親備受失眠折磨，形神日益憔悴，兩個月前，楊阿姨的女兒帶著她找到了市第一人民醫院中醫理療科的副主任孫慧麗尋求幫助。

　　經過詢問、檢查，孫主任了解到，楊阿姨因失眠已造成心律失常，腸道功能紊亂。為此，她采用貼耳穴加中藥調理的方法給楊阿姨做個性化的治療。同時，建議楊阿姨能夠參加社區組織的廣場舞，不要將注意力全部集中在“睡不著”上。就這樣，“治療+轉移注意力”的方法讓困擾了楊阿姨30多年的失眠逐漸好轉起來了。

　　如今，性格變得開朗的楊阿姨甚至還成了廚藝達人。

　　分析：安眠藥往往治標不治本

　　孫慧麗副主任告訴記者，失眠的人白天常常自覺糟神差，頭暈、頭痛、乏力、注意力不集中，極大的影響了正常工作和生活。同時，長期的失眠還會使人出現心慌、情緒低落，很多慢性病(比如高血壓、糖尿病等)指標控制不理想。可以說，失眠病人身心備受煎熬、十分痛苦，為此，不少失眠患者選擇服用安眠藥助眠。但不得不說的是，安眠藥往往洽標不治本，而且長期服用還有一定的副作用，比如，形成藥物依賴性或成癮性、記憶力減退、呼吸抑制等等。

　　“多數鎮靜催眠類藥物都具有抑制神經的作用，可直接作用于大腦皮層，導致強制性睡眠，而實際上并沒有達到休息的目的，多數患者都有明明睡著了卻醒來依然很累的感覺，所以，盲目依賴鎮靜催眠藥物治療失眠很不科學，而是應該找到導致失眠的根本原因，再進行針對性的治療。”孫慧麗副主任告訴記者，導致失眠的因素有很多種：家庭變故、軀體疾病、心理問題、生活習慣、睡眠環境以及寢具都可能影響睡眠，而心理問題是其中很重要的一環。因此，要通過心理治療或者認知行為治療，改變患者對己、對人或對事的看法與態度采改變心理問題。對于存在嚴重心理問題的患者，一定要積極尋求心理醫生的幫助，不要諱疾忌醫，延誤病情。

　　支招：調整一下生活習慣 借著春困輕松趕走失眠

　　孫慧麗副主任表示，中醫講究“合五臟與四時變化”，春季屬肝，肝主升發，人體易產生疲勞，這也是很多人出現“春困”的原因。當然，正是基于這一點，當下可以說是治療失眠的好時節，為此，失眠患者不妨借此機會調整一下生活習慣。

　　“重新樹立戰勝失眠的信心很重要。從我接診的患者來看，頑固性失眠患者普遍對于治療沒有信心，很多人表現得很悲觀，甚至有的還發展成了抑郁，這也是導致惡性循環、失眠始終治不好的重要原因。”孫慧麗表示，“別人安慰、鼓勵的話雖然能短時間讓人放松，但真正能讓人從心底放松的還是自己。我經常會鼓勵失眠患者，‘失眠50多年的人都能洽好，你怎么會治不好?’‘等你睡幾個好覺之后，這個病也就沒有了。’”

　　提醒：學生短期失眠不要服安眠藥

　　孫慧麗表示，加強鍛煉也很重要，只是選擇鍛煉的時間最好在下午，其次是晚上。很多人只注重晨練，結果中午很累，這對晚上的睡眠幫助不大。具體鍛煉的方式可以根據自己的愛好選擇。比較理想的狀態是鍛煉之后稍微出汗、有一點疲勞感。如果以前鍛煉就很多的人，需要加大運動量。

　　“早晨不要賴床，中午盡量不要午睡。有很多人因為晚上沒有睡好，喜歡早上賴床、中午補一覺，這樣會干擾生物鐘，使失眠更加頑固。”孫慧麗告訴記者。

　　晚上看電視和洗澡很容易讓人興奮，因此建議市民在晚上放緩節奏，不要太興奮，晚上少看電視，太晚了就不要洗澡，可以每晚臨睡前燙腳。至少應在11點前上床睡覺，成年人應保證每日的睡眠時間在7-8個小時，老年人每日睡眠時間在6-7個小時為宜。

　　“一快到中考、高考，不少學生因為學習緊張而失眠，對于這些學生，有沒有好的調節睡眠的方法呢?”記者問。

　　對此，孫慧麗表示，短期失眠的學生可以補充一些安神補腦液，一定不要服用安眠藥。此外，可以看一些輕松的短篇文童，還可聽一些自己喜歡的音樂以達到放松心情、緩解壓力的目的。

　　專家介紹：孫慧麗，徐州市第一人民醫院中醫理療科副主任(主持工作)、副主任中醫師、學科帶頭人。徐州市中醫學會委員。擅長治療失眠、更年期綜合征、痤瘡、慢性咳嗽等多種慢性病。尤其在失眠的治療上積累了豐富的經驗，已治愈頑固性失眠患者上百例。多年以來，開展三九貼和三伏貼治療慢性呼吸道疾病、消化道疾病、痛經、關節冷痛、怕冷等屬“陽虛”證，嚴格按照辨證治療，療效確切。近兩年更加關注健康教育，為患者建立中醫體質檔案，經常于社區、醫院內和老年大學舉辦健康講座。

　　專家門診時間：周一、三、五上午。

　　徐州健康熱線：0516-85707122