全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：近日，武漢漢口的孟女士在家自練瑜伽，在練習新學的“引頭拉伸”動作后，全身竟無法動彈，隨后丈夫?qū)⑵渌椭玲t(yī)院后診斷為高位截癱。記者了解到，瑜伽鍛煉誘發(fā)問題的情況并非個例，有些練習者會因個人身體原因、缺乏指導(dǎo)等問題致使身體受傷，引發(fā)一系列病癥。

　　6旬大媽練瑜伽腰椎骨折

　　瑜伽不是強身健體的運動嗎，怎么會練出個高位截癱呢？帶著這個問題，記者采訪了徐州市中醫(yī)院骨傷科副主任劉詩榮。

　　“在門診，這種練瑜伽練傷的病人時不時地就能遇到。”劉詩榮向記者講述了陳女士的故事。

　　陳女士（化名）退休后一直覺得生活無聊，在鄰居的推薦下，她接觸到了瑜伽，覺得這項運動可以靜心養(yǎng)性，還能為生活找點樂子打發(fā)時間，于是就報了一個瑜伽班。

　　在瑜伽班里，61歲的陳女士總有點跟不上節(jié)奏，為了好好表現(xiàn)，她就在家自己練。有一天，陳女士在家練習一個下腰的動作時，突然聽到“咔嗒”一聲清脆的骨骼聲響，回過身來后就隱隱覺得腰不舒服。之后的幾日，陳女士感覺腰部疼痛明顯，但她沒當回事，就熱敷了一下，并貼了幾貼膏藥，不過疼痛始終沒有得到緩解。

　　實在疼得受不了了，陳女士才來醫(yī)院檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)腰椎發(fā)生壓縮性骨折，需要接受微創(chuàng)手術(shù)，對發(fā)生骨折的腰椎進行固定填充。劉詩榮說，成人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、神經(jīng)血管，尤其是脊髓都已經(jīng)定型，過度使用就會造成損傷。特別是處于退行性病變高發(fā)期的中老年人，大都存在關(guān)節(jié)的老化問題，體質(zhì)較為脆弱，如果鍛煉過程中稍不注意，頸椎、骨骼就很容易受傷。

　　瑜伽體式并非所有人都能練

　　“瑜伽致癱”的消息報道后，引發(fā)大批網(wǎng)友關(guān)注，有人甚至質(zhì)疑“瑜伽本身是否有害？”對此，記者也咨詢了專業(yè)的瑜伽教練。

　　資深瑜伽教練董菁表示，近些年來，瑜伽運動深受現(xiàn)代人喜歡，是因為瑜伽項目的確能使練習者獲益。“瑜伽姿勢能夠使身心達到和諧統(tǒng)一，具有修身養(yǎng)性、釋放壓力等好處，但是，未接受過訓練的人自己在家學，不僅不能很好地享受瑜伽帶來的益處，反而會引發(fā)一系列不必要的問題。”

　　董菁表示，無人指導(dǎo)自學瑜伽容易造成傷害。自己不懂、不了解的不要輕率去做，也不要勸學員去做。另外，她還強調(diào)，引起“瑜伽本身是否有害”這樣爭論的根本原因在于，大家對瑜伽缺乏正確的認識，同時很多瑜伽教練的綜合素質(zhì)與能力也有待提高。

　　據(jù)業(yè)內(nèi)人士提醒，在練習犁式、肩倒立、頭倒立等瑜伽體式時，頸部承受的重量至少是正常情況下的十幾倍，超過頸椎的承受能力，頸椎很容易受傷。因此，患有頸椎疾病，以及年紀大的人士不建議練習瑜伽。另外，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者，也不建議嘗試瑜伽運動，尤其不能在缺少專家的指導(dǎo)下自行練習。

　　不當運動致病現(xiàn)象很普遍

　　“不當運動導(dǎo)致出現(xiàn)問題的病人很多，每周都能碰到一兩例。”市中心醫(yī)院骨創(chuàng)傷外二科副主任醫(yī)師蘆北極說，運動傷的發(fā)生，大多是因為患者沒有進行熱身準備，缺乏專業(yè)性的指導(dǎo)，更重要的是對不良運動沒有良好的防范意識和警覺意識。

　　蘆北極稱：“運動本來就有風險。”例如，近幾年很流行的動感單車，有名女學員因騎太快，加上踏板的慣性導(dǎo)致她沒辦法緊急剎車，鞋帶被攪到轉(zhuǎn)動的車輪里，導(dǎo)致脛骨骨裂，縫了12針。此外，像爬山和跳廣場舞這樣的休閑運動，雖然沒有大的安全隱患，但是也有患者因長期受到關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致嚴重的骨關(guān)節(jié)炎，最后需要進行人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　選擇運動方式要因人而異

　　醫(yī)學專家指出，鍛煉對每個人來說都十分必要，但要根據(jù)個人的年齡和身體狀況來選擇合適的運動方式。

　　從年齡因素上說，運動方式要與骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、臟腑承重與負荷能力相適應(yīng)。中老年人就不適宜進行跑步、動感單車、拳擊等劇烈運動項目。

　　采取的運動方式還要符合個人當時的體質(zhì)狀況。一個大病初愈之人與一個健康人的運動方式應(yīng)該不同；一個久未參加運動鍛煉的辦公室白領(lǐng)與一個專業(yè)運動員采取的運動方式也不能相同。

　　專家建議說，正常人要保持一定的運動量，建議每周3-5次，每次30分鐘-1小時；一般可選擇散步、慢跑、打太極、游泳等。運動前不要吃太飽，運動時掌握好運動時間和頻率，量力而行、循序漸進、貴在堅持，以運動結(jié)束后不感到疲勞為宜。

　　若是身體狀況好且年紀不太大，心肺沒有明顯疾病者可以選擇平地走路、游泳、騎自行車等運動，可以減少關(guān)節(jié)損傷，但時間也不宜過長；對于下蹲、過度長跑、爬樓梯等運動盡量避免，另外，盡早發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)不適，及時就醫(yī)。

　　徐州健康熱線：0516-85707122