全程導醫網 徐州就醫指南/徐州心理頻道：你是否會在氣溫舒適、微風和煦、陽光明媚的早晨感覺心情特別舒暢，是否會在陰雨連綿的午后感覺悲傷、沉郁?隨著全球氣溫逐年上升, 氣候對人類的健康狀況造成了一系列的影響, 有學者提出“氣候變化是21世紀最大的全球性健康威脅”。

　　近年來, 探討氣溫與人們心理健康之間關系的研究越來越多, 發現氣溫變化對情感、行為問題等心理健康指標都產生了顯著的影響, 直接或間接地威脅著人們的心理健康狀況。

　　氣溫與氣溫的變化會影響人們的主觀情緒體驗，徐州市東方人民醫院心理咨詢與治療中心副主任王佳佳表示，這種現象稱作“氣象情緒效應”：有利的氣溫條件可使人們心情舒暢，生活質量和工作效率提高;而不利的氣溫條件則使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力。炎炎夏日，氣溫居高不下，直接暴露于高溫環境會使人體感受到高溫壓力和疲憊感，降低生理上的愉悅感，進而影響其積極情緒體驗。當氣溫過高時，人們可能會產生壓抑、憤怒、痛苦等心理感受，進而影響人們的心理健康水平。

　　因此，氣溫越高，人們越多表現出煩躁、激動、失控等情緒狀態。如果情緒升溫到“燒焦”的程度，就會出現“焦躁”等癥狀，王佳佳主任稱這種情況非常容易被人忽略，特別是沒有嚴重到令人寢食不安時，往往會覺得自己脾氣或者是壓力大了，不會關注到情緒本身。所以在炎熱的夏季如果沒有現實的問題影響，不明原因的情緒焦躁反應出現，說明人已經情緒“中暑”了，正處于情緒亞健康狀態，需要關注并且積極應對。

　　心理咨詢與治療中心 王佳佳副主任

       專家建議

　　1.適當放空，恢復心理空間

　　情緒“中暑”類似手機內存不足或網絡信號差，導致APP無法正常運行，導致自己倍感煩躁、工作效率大幅度降低，像是“宕機”狀態。所以說，要適當放空自己，恢復心理空間，減少給自己的壓力，暫時回避壓力感大的環境，保持充足的睡眠時間，注意增加營養，亦可進行自我正念訓練：有目的、有意識的覺察當下的一切，而不做出任何的判斷、分析和反應，只是單純的覺察和注意它。

　　2.適當放緩，增加心理“慢”體驗

　　炎熱夏季導致的焦躁情緒，需要讓生活和心理都放緩，讓心“靜”下來，去體會快節奏生活下很久沒有用心感受到的食物美味、對著鏡子充滿溫暖地微笑、坐下來陪家人說說話，或是安靜的聽聽音樂、看看喜歡的影視作品等。要相信每個人都具有情緒的自愈功能，只是這些被生活的匆忙忽略了、遺忘了。只要你懂得體驗“慢”心理，“心靜自然涼”就會產生神奇的效果，你將收獲平靜、穩定的情緒狀態。

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