全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：天氣轉(zhuǎn)暖，您的春裝“緊”了嗎?國家出手教您減肥啦!

　　近日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

　　國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導原則(2024年版)》指出，有研究預測，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

　　什么樣的胖才是真的超重肥胖?

　　超重和肥胖受多種因素的影響，其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環(huán)境的改變等。

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標準。BMI=體重(kg)÷身高(m)²我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，BMI在24至28之間被定義為超重，達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

　　健康減肥，徐州人這樣吃!

　　第一招：早飯吃“輕點”

　　徐州的早飯那叫一個豐富，蒸包、煎包、辣湯、油餅、油條……光是想想就流口水。但是，想要瘦，就別再被高熱量的油餅、煎包誘惑了。來碗熱乎乎的饣它湯，鮮香暖胃，搭配個蒸餃，碳水、蛋白質(zhì)都有了，營養(yǎng)滿滿開啟元氣一天，關(guān)鍵熱量還不高。

　　第二招：午餐“瘦”選

　　最有徐州地方特色的減肥菜要屬徐州特色地鍋雞。不過，地鍋雞想要“瘦”著吃——雞肉去皮吃，面餅少吃幾塊，多吃里面的土豆和青椒這些配菜，美味又飽腹。或者點一份豆芽炒千張，清爽可口，熱量超低，減肥必備。

　　第三招：晚餐“蔬”享

　　晚餐是減肥的關(guān)鍵時刻，得吃得清淡。晚餐可以來一份涼拌菜，比如涼拌黃瓜、涼拌木耳，簡單又美味。要是想吃點熱乎的，煮一碗蔬菜湯，加點番茄、西蘭花、胡蘿卜，營養(yǎng)滿滿。實在餓得慌，可以吃點水果，像蘋果、橙子，但別吃太多，控制在100-200克左右。

　　第四招：零食“精”選

　　減肥不是不能吃零食，兩餐中間吃一點補充能量完全可以。比如山楂條(低糖版)，酸酸甜甜，還能幫助消化;少量堅果，富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，但一天別吃超過30克。要是嘴饞想吃甜的，可以吃點水果干或者乳酪蛋糕，一點點，不要太多哦。

　　第五招：運動“趣”練

　　減肥光靠吃不行，還得動起來。徐州的公園不少，像云龍湖、云龍公園、龜山公園以及住所附近的“口袋公園”，都是運動的好去處。早上起來去公園慢跑，呼吸新鮮空氣，還能欣賞美景。要是覺得跑步太累，可以試試快步走，每天走個6000-8000步，也能消耗不少熱量。如果喜歡室內(nèi)運動，可以跟著健身視頻做八段錦、普拉提，既能舒展筋骨緩解疲勞又能放松心情。

　　一周減肥食譜來啦

　　專家介紹

　　孫 平

　　治未病科學科帶頭人，主任中醫(yī)師，碩士生導師

　　江蘇省預防醫(yī)學會肥胖預防與控制專業(yè)委員會委員，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學會內(nèi)分泌專業(yè)委員會委員，江蘇省老年學會慢性病分會委員，江蘇省整形美容協(xié)會抗衰老分會委員，江蘇省醫(yī)學會糖尿病專業(yè)委員會青年委員，江蘇省醫(yī)師協(xié)會糖尿病專業(yè)委員會青年委員，徐州市糖尿病研究會副秘書長，徐州市醫(yī)學會全科醫(yī)學專業(yè)委員會委員，徐州市健康管理學會健康科普專家?guī)斐蓡T，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會糖尿病專業(yè)委員會理事，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會慢病管理專業(yè)委員會理事。

　　擅長中西醫(yī)結(jié)合診治肥胖癥、糖尿病、甲亢甲減、甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)、婦科內(nèi)分泌、色斑、痤瘡、面部烘熱、自汗盜汗、抗衰老等，尤善于肥胖癥的診治。對兒童青少年肥胖，女性產(chǎn)后肥胖，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征，男性“將軍肚”脂肪肝等有獨特診治經(jīng)驗。著有肥胖專著一部。

　　門診時間：周二全天、周四下午、周五上午、周六全天。聯(lián)系電話：13705200354

　　徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122