全程導醫網 徐州健康信息：在快節奏的生活中，睡眠常被忽視，但它對健康至關重要。本文將帶您了解睡眠的重要性、現代睡眠危機以及如何科學管理睡眠。

　　睡眠的重要性

　　睡眠是人體的“充電寶”，對生理和心理健康有著深遠影響。在深度睡眠中，大腦會清除代謝廢物，降低阿爾茨海默病風險，兒童70%的生長激素在這一階段分泌。

　　成人會因睡眠不足而免疫力下降。睡眠不足還會讓情緒中樞活躍度上升，增加焦慮和抑郁風險。

　　現代睡眠危機　　

　　現代人的睡眠狀況令人擔憂。青少年因學業壓力和電子設備依賴，42%存在夜間頻繁覺醒，睡眠不足會導致身高潛力損失。上班族受996工作制和熬夜習慣影響，35%因睡前刷手機延遲入睡超1小時。老年人因褪黑素分泌減少，60%存在早醒問題，過度依賴安眠藥還會加重認知衰退。長期失眠還與高血壓、糖尿病等慢性病密切相關。

　　如何獲得高質量睡眠?

　　01　環境優化

　　光線 睡前2小時避免藍光，使用暖光燈具。溫濕度 臥室溫度18-22℃，濕度50%～60%。噪音 持續噪音超過45分貝時，可使用白噪音掩蔽技術。

　　02 行為調整

　　睡前程序 推薦“3-2-1法則”——睡前3小時禁食，2小時停用電子設備，1小時進行冥想或泡腳。

　　03　科技助力

　　設備 選擇具備心率變異性監測功能的手環，評估睡眠深度。數字化療法 認知行為療法可糾正錯誤睡眠認知，減少藥物依賴。

　　特殊人群的睡眠策略

　　兒童 建立睡前儀式(如親子閱讀)，21:00前入睡，臥室禁用電子設備。

　　孕產婦 采用左側臥位，使用孕婦枕緩解腰背壓力。倒班工作者 通過20～30分鐘短時小睡補充精力，必要時在醫生指導下調節褪黑素。

　　何時需要專業幫助

　　如果出現以下情況，建議盡早就醫。

　　每周≥3次入睡困難(入睡時間>30分鐘)或早醒(提前2小時以上)。日間功能受損，如頻繁瞌睡、記憶力下降、情緒失控。伴隨呼吸暫停、不寧腿綜合征等體征。

　　睡眠是生命的“充電寶”，科學管理睡眠是健康生活的關鍵。希望每個人都能重視睡眠，從自身做起，擁抱健康的生活方式。

　　專家介紹　

　　馮秀梅

　　麻醉科主任

　　主任醫師

　　徐州市云龍區人大代表，徐州市中西醫結合學會理事，徐州市疼痛醫學會分會副主任委員，江蘇省醫學會麻醉學專業委員會委員，江蘇省中西醫結合學會疼痛分會委員，中國心胸血管麻醉學會麻醉與身心醫學分會委員，江蘇省西學中高級人才，南京中醫藥大學附屬醫院聯合教學優秀教師。

　　擅長中西醫結合治療各種頑固性睡眠障礙、女性更年期綜合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暫停綜合征、超聲引導下各種神經阻滯治療帶狀皰疹后遺神經痛、頸、肩、腰腿疼等急、慢性疼痛的治療有豐富的診療經驗。

　　門診時間：周二全天
徐州導醫熱線：0516-85707122