全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦幼頻道：進(jìn)入更年期以后，女性朋友們加速了衰老的進(jìn)程，也出現(xiàn)了鈣流失的現(xiàn)像，因此非常容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)像，那么做為更年期的女性朋友如何采取一些預(yù)防骨折的措施呢?下面我們就一起跟徐州婦幼保健院藥事科副主任石祥奎來(lái)了解一下，希望對(duì)于更年期女性朋友有一些參考幫助作用。

　　(1)加強(qiáng)鍛煉。多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，堅(jiān)持散步或慢跑、打太極拳等。活動(dòng)能增加鈣的吸收，改善骨質(zhì)疏松癥，還能增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的支持力的保持身體運(yùn)動(dòng)的靈活性和平衡能力。

　　(2)注意身體姿勢(shì)，防止跌跤。不搬過(guò)重的物品，在拿取地上的稍重物品時(shí)，先下蹲再取物，不要把頭彎到腰部以下取物。如從超過(guò)身高和手臂夠不到的地方取物時(shí)，不要踮起腳尖去取，應(yīng)請(qǐng)人幫助，不做過(guò)度伸展的動(dòng)作;上下樓梯要慢走，一步步踩穩(wěn);不要穿鞋底太滑的鞋子，在潮濕或結(jié)冰的路面上尤應(yīng)防止跌跤;房間的過(guò)道中，不要堆物和放障礙物，防止絆倒;平時(shí)坐位和站時(shí)應(yīng)保持身體挺直和平直。

　　(3)注意營(yíng)養(yǎng)。主要是多吃含鈣量高的食物，如牛奶、豆類(lèi)等。

　　(4)及時(shí)接受激素替代療法。雌激素替代療法對(duì)補(bǔ)充骨骼的鈣有顯著效果，尤其對(duì)女性更年期患者而言。

　　(5)某些藥物(如可的松、強(qiáng)的松、地塞米松等糖類(lèi)皮質(zhì)激素)會(huì)增加骨質(zhì)的丟失，因治療疾病使用這類(lèi)藥物者應(yīng)予重視。此外，煙和酒都會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)戒除。

　　徐州婦幼保健院藥事科副主任石祥奎指出，做為更年期的女性朋友，在生活中可能通過(guò)飲食來(lái)增加鈣的補(bǔ)充，同時(shí)還應(yīng)該多進(jìn)行一些體育鍛煉，而在鍛煉時(shí)也特別要小心意外的發(fā)生。在雨雪天氣中，女性朋友盡量穿平項(xiàng)鞋，以免出現(xiàn)摔倒等意外發(fā)生。