全程導醫(yī)網 徐州更年期保健：更年期是每一個人都會經歷的階段。更年期給人們的生理和心理上都帶來了很大的變化。隨著生活等各方面的壓力逐漸加大，很多更年期的人們會出現失眠癥狀。更年期失眠不僅給人們的身心帶來很大困擾，也嚴重影響了患者的正常生活和工作。因此要及時的治療更年期失眠。更年期失眠在治療的同時也要學會自我調節(jié)，那么如何自我調節(jié)更年期失眠癥呢?以下為您詳細介紹。

　　如何自我調節(jié)更年期失眠癥?

　　很多女性在出現更年期失眠癥時，往往首先想到的是服用安眠苭來助眠。其實，安眠苭不能從根本上緩解更年期失眠癥，反而可能引起更為嚴重的失眠。更年期失眠癥最好的解決辦法就是要學會自我調節(jié)，主要注意以下幾個方面：

　　1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床時間，減輕失眠焦慮情緒。

　　2.泰然處之，正確認識更年期失眠癥，了解更年期的特點，學會放松自己。

　　3.安眠苭只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠，并且一定要遵照醫(yī)囑服用。

　　4.睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。

　　5.不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上盡量不要飲酒，以免影響睡眠質量，加重更年期失眠癥的情況。

　　6.更年期失眠癥與雌水平的改變有關。療法對某些人有效，但風險大。如果失眠嚴重，必須在醫(yī)生的指導下服用。

　　最后，更年期失眠癥不僅與生理因素有關，而且在很大程度上受到心理因素的影響。因此，更年期失眠的自我調節(jié)一定不能忽視心理方面的自我調整，比如放松心情、適當運動等。

　　以上就是為您詳細介紹的如何自我調節(jié)更年期失眠癥，相信大家也都了解了，希望可以為大家?guī)韼椭Ｒ虼巳绻霈F更年期失眠癥要及時的治療，以免耽誤病情。

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