全程導醫網 徐州更年期保健：女人更年期，容貌衰老，脾氣暴躁，生活不順。推延更年期，多享幸福快樂。除身體原因，生活中各種因素也會導致更年期提前。所以，延遲更年期應從改變生活習慣開始。

　　1、運動

　　積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復的肌肉活動，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。但是要避免劇烈運動，以防骨折。慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。

　　2、熱量攝入應降低

　　更年期后女性很容易肥胖，這與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%~15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。

　　3、飲食遵循“三低”原則

　　要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。同時避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。具體來說，豆食品可以幫助推遲更年期的到來，因為大豆食品里面一般都含有非常豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。新鮮蔬果對于推遲更年期也有一定的幫助，因為新鮮的蔬菜和水果里面含有豐富的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

　　4、勿要忽視了和諧性生活的重要性

　　人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神癥狀，而且可增強女性的自信。

　　更年期的時間，由你掌控。女性，晚見更年期，晚點做黃臉婆!

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