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　　防骨折 打噴嚏試試叉腰

　　打噴嚏是一種正常生理反應，大家也是習已為常了。但是老年人由于骨密度較年輕人低，在受到應力壓迫，容易造成骨折。

　　要預防打個噴嚏也會造成骨折，除了在日常多攝取有效鈣質及維生素D外，還可以在打噴嚏時做個動作，預防骨折。要防止打噴嚏導致骨折，必須遵循一個原則，就是避免身體在打噴嚏時突然前傾的動作。但因為打噴嚏時肌肉的突然收縮，因此很難兼顧。兩個簡單的動作可防止骨折。動作一：在打噴嚏前，可以馬上將雙手置于腰間，虎口向下，余下四指護于腰椎兩側。該動作可以預防打噴嚏時身體過于前傾，并且四指可護著腰椎。動作二：坐式雙手撐物，當老年人處于坐位時，可以用雙手扶著桌面的邊緣，虎口卡在桌沿。該動作可以防止在打噴嚏時身體過度向前傾倒。

　　起夜太多 不妨揉揉腳踝腳底

　　對老人來說，經常按摩和刺激足部，可促進氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。腳趾遠離心臟，血液循環較差，但是胃經經過腳趾。注意對腳趾的保健按摩，能起到調養脾胃的作用。揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每次需要2-3分鐘。

　　老年入夜尿會逐漸增多，按揉腳踝處的照海穴(內踝尖下方凹陷處)有助減少起夜次數。此外，按壓此穴還能緩解失眠等由陰虛火旺引起的癥狀，按壓時感到酸、麻、脹就可以了。按壓時間不宜太長，5-10分鐘即可。揉腳底實際就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部。如果每日堅持推搓涌泉穴，可使體質增強，防病能力增強。足部按摩最多20-30分鐘，時間過長、手法不當、頻率過高，會使大腦皮層持續興奮，對身體不利。

　　生首烏粉直接喝很傷肝

　　一些市民喜歡買打好的首烏粉來沖泡喝，廣東省第二中醫院副主任中藥師譚梅英提醒，“這是很危險的，因為你不知道買到的是生首烏還是制首烏，炮制的方法也不確定是否合格。”生熟首烏大不同，通常在臨床上使用的都是“制何首烏”，一般在醫院、藥房配的都是熟的何首烏。生的何首烏雖也有解毒、消癰、潤腸通便的作用，但卻含有一種蒽醍衍生物大黃酚，這種衍生物對身體具有一定的毒性作用，主要體現在肝臟損害和刺激腸道充血。

　　使用首烏一定要在醫生指導下進行，并確保藥材來源規范、藥品配伍合理，最大限度減輕毒性。在食用何首烏和含有何首烏成分的藥方時，一定要慎之又慎，必須在醫生建議下正確服用，而且不宜長期使用，不能超量服用。

　　徐州健康熱線：0516-85707122