全程導醫網 徐州保健頻道：近幾天，這幾個“冰涼”的詞在朋友圈里被刷屏。有人圍著取暖器準備宅在家里，喜歡室外運動的人撓頭了。

　　這么冷的天氣，能不能去室外運動呢?市體育科學研究所所長李越認為，低溫對于促進鍛煉者的血液循環是有好處的，但如果是遭遇寒流，特別是驟然變冷，常人一下子很難適應。當然，這還要結合各人不同的體質狀況。

　　“我認為運動是可以進行的，談不上合不合適，但主要是做好保暖、防凍、防滑、熱身工作，考慮好強度等問題。”李越所長介紹了極寒天氣下戶外運動的注意事項。

　　●保暖

　　戴上頭套和手套等裝備可防止凍傷，運動后感覺出汗的時候，要逐件減少衣服，鍛煉結束后及時換掉身上的濕衣服，不然很容易感冒。保暖最容易被疏忽的部位是脖子，因為運動后人的毛孔都打開了，脖子經常露在外面，如果不對脖子做好保暖工作，寒氣和濕氣就很容易進去，人就會生病。

　　●熱身

　　“冬天氣溫低，運動前的熱身尤為重要，一定要活動開關節。在驟冷的天氣下，更得要做足熱身，充分準備，讓身體進入運動狀態。”李所長認為，這個季節的熱身時間一般要比平時多10-15分鐘，強度要循序漸進。冬天肌肉比較僵硬，如果沒有熱身活動開，很容易受傷。

　　●防滑

　　冬天霜凍、地面結冰比較多，不管采取哪種運動方式，防滑都是非常重要的。每逢雨雪天氣，摔傷的人多，醫院里的骨科最忙。特別是身體條件一般的老年人，盡量不要出門鍛煉。天冷時，人體的熱量散發也快，不適合在低溫的室外停留太長時間，算上熱身和鍛煉的時間，一般要控制在1小時之內。

　　●體能

　　運動鍛煉要根據個人的體能狀況，合理進行，不要超負荷運動。如果有心臟病、高血壓等，寒冷天氣下建議盡量不要出門運動。低溫的情況下，運動完要及時吃一些補充能量的食物。水分補充也很重要，這個時候要喝一些熱水。“有條件的話可以準備一些姜湯，這對暖胃很有好處。胃部暖和了，整個人暖和起來就快了。”

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